想要減肥的人經常聽周圍的人說，減肥不能太激進，減肥不能節食。一來二去，你就在糾結中失去了減肥的動力。

我隻想說，瘦子永遠都不明白胖子的痛苦。因為那些肉不長在他們身上。

如果你一味地拉長戰線，那你永遠就隻能做一個胖子。

要想做成一件事情，肯定會有所犧牲。就好像這個世界上，永遠都沒有一份工作是錢多、活少、離家近、領導同事nice的。

我建議不要把減肥的周期拖得太長。當然你可以給自己半年時間讓自己減到自己最終的理想體重。但是，在最初的1-2個月，一定要拿出快刀斬亂麻的勇氣，一鼓作氣減掉大部分體重。不然，就會和愛情一樣，時間拖得越久，激情就會消散得越快，你減肥成功的幾率就越低。

我不是鼓勵大家采用極端的方法減肥，但是你不能用溫水煮青蛙的态度來減肥。

我剛開始減肥的時候，就是減少食物攝入，下午3點以後不再吃碳水化合物，晚上會吃點蔬菜、水果、牛奶什麼的。加上我有運動的習慣，所以一個月下來我瘦了8-10斤。減肥兩個月的時候，以前所有的褲子、裙子都不能穿了，因為太大了，隻得重新去采購了一批褲子，但是這個錢我花得開心。那個時候真的很有成就感。

有些人會說：你這不是“過午不食”嗎，據說這是不健康的。那你真的理解什麼是“過午不食”嗎？

過午不食來源于佛陀為出家人制定的戒律。意思就是每天正午以後，到次日黎明，是不允許吃東西的。

我們不是出家人，不用執行得如此嚴苛。我們要用科學的方法去執行，幫助我們達到減肥的目的。

你知道身體在什麼時間脂肪消耗得最快嗎？

碳水化合物被我們吃下去之後，會經曆3個階段：

1. 飽食期（攝取後3-4小時）：此時血糖上升，胰島素大量分泌，從而造成脂肪細胞堆積；

2. 空腹前期（飽食期後12-16小時）：血糖開始緩慢下降，瘦激素分泌逐漸增加，此時的減重效果最好；

3. 空腹期（飽食期後48小時）：此時蛋白質會開始損耗。

所以，碳水化合物被吃下去後的15-16個小時開始，才是減重效果最好的時候。

要想利用身體内分泌的瘦激素來提高我們的減肥效率，就要将每天最後一次攝入碳水化合物的時間提前。比如我前面提到的下午3點。

當然，不是說下午3點之後不能吃任何東西。如果你覺得餓的話，建議先喝一杯水，過15分鐘後，如果不再覺得餓了，那就證明剛才的餓隻是“假性饑餓”。如果15分鐘後你還是覺得很餓，那也要有選擇地進食。但是不要吃碳水化合物，而且最好是每次隻吃很少的一點東西，隻要讓你的胃不空，就可以了。慢慢地，你就會改掉吃宵夜的壞習慣了。

你也可以使用輕斷食法。一周之中選擇不連續的2天隻吃流質的食物：可以是喝湯，也可以是喝蔬菜汁。

我國《黃帝内經》中就有食忌療法、饑餓療法的記載。

《紅樓夢》中也有針對斷食治病的描寫，第53回中就寫道：

“這賈宅中的秘法：無論上下，隻略有些傷風咳嗽，總以淨餓為主，次則服藥調養”。

很多醫生也肯定了适量地“輕斷食”不但可以減輕體重，還有益健康，讓人神清氣爽。經過試驗，多數男性在進行輕斷食一周後，體重會下降10-14斤，女性下降6-10斤。

有些人會認為，無論是“過午不食”，還是“輕斷食”，都是不健康的。他們認為，即便用上述方法減下去10斤，那這10斤也都是水份，不是脂肪。我卻不這麼認為。如果一個人真的能減下去10斤水份，那證明你水腫是多麼地厲害啊。那這些方法也是在幫你消除體内的水腫和有害物質。而且誰又能保證，你用其他減肥方法減下去的就100%都是脂肪呢。要知道，每天運動也是要損耗一定的肌肉的。

現在不管是“針灸減肥”還是“瑜伽減肥”，都是要配合控制飲食才可以在短時間内瘦下去的。我就曾經使用過一個療程的“針灸減肥”。我唯一印象深刻的，就是醫生給我開的食譜：晚上隻能吃一小碗芹菜，不能吃米飯。一個星期下來我瘦了10斤。當時我就想，這個錢我是白花了，天天這麼吃，不瘦下來才怪。

結束

快速減肥真的不是什麼難事，想減肥的朋友也不要糾結哪種方法合适。減肥的關鍵就是吃得少。不要把自己的減肥周期拉得太長，至少要讓自己在短期内看到效果。

下決心了就去做，這才是最重要的。

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