俗話說“吃喝拉撒睡”，這排便是每個人都要面對的一件“生理大事”，排得順暢了，生活才會更舒坦。然而很多人卻為此感到苦惱：明明拉得很快，但上廁所時依然憋着一股勁，總覺得肚子裡的“貨”沒有卸幹淨；好不容易完事了，屁股又總是擦不幹淨，特别費紙。

這種大便拉不幹淨、又擦不幹淨的情況究竟是怎麼回事？醫學上有個專用名詞——大便不盡感，若是長期沒有好轉，千萬要引起重視，這很可能是身體發出的疾病“報警信号”！

一、大便不盡感，可能是肛腸“壞”了

正常情況下，當腸道内有足夠多的大便時，就會刺激直腸裡的腸壁感受器，發出神經信号并傳送給大腦，産生所謂的“便意”，再由大腦指揮人體排便。有時候，一些其它因素也會刺激腸壁，讓我們産生“便意”：

1、肛門周圍出現炎症

大便需要經過肛門排出，當肛門周圍被刺激而出現炎症時，容易導緻直腸粘膜充血，刺激腸壁感受器，而讓患者經常有想上廁所的欲望，在排便時又往往感覺拉不幹淨。

2、腸胃功能紊亂

若是飲食不規律、精神壓力大、消化不良，很可能會導緻腸胃功能紊亂，出現惡心、嘔吐、腹痛、腹脹等不适症狀；除此之外，患者在排便時總會感覺大便拉不幹淨，或是排便次數增加。

3、慢性腸炎

長期過勞、營養不良、微生物感染等原因，可能導緻腸道紊亂，若不及時幹預，就可能因腸道黏膜破損而出現慢性腸炎的情況。

慢性腸炎也會給患者一種大便排不盡的感覺，常伴有間歇性腹部隐痛、腹脹的症狀，還會造成肛門下墜，使大便不成形，嚴重者可見粘液便甚至黑色的膿血便。

4、存在腸息肉

健康的人，腸道應該是光滑、無阻礙的；但若是腸道内出現特殊的小肉瘤——腸息肉，就可能使腸道管變得擁堵，給患者帶來不适感，在排便時總覺得拉不出來、或是拉不幹淨。

一部分患者還可能會出現便血、粘液便、大便細長條狀、大便上有溝壑、腹痛腹脹、排便規律改變等症狀。

5、腸子受到壓迫

有時肛腸外的因素也可能引起大便不盡感，比如盆底疝——即腹内壓升高或盆底筋膜組織損傷後，腹腔髒器的器官跑到了盆腔，直接壓迫直腸，刺激腸壁感受器，使患者産生想要排便的欲望。

盆底疝多發生在肥胖人群、老年人和婦女身上，常伴有會陰部墜脹、便次頻繁、排便不盡感、陰部脹痛等症狀。

總的來說，在平時上廁所時，如果總感覺自己存在排便不盡的現象，就要注意及時查明原因，進行針對性治療。

二、大便“排得好”，關鍵看3個标準

大便是反映身體健康狀态的“晴雨表”，尤其與肛腸健康密切相關。那麼大便究竟怎樣才算是“排得好”呢？關鍵看這3個标準：

1、大便狀态、顔色正常

我們形容最健康的便便形态應該是“香蕉便”——即顔色是棕黃色、呈現香蕉形狀、硬度和香蕉差不多的半固體，一次約300克。

其他類似于幹燥、闆結、粘膩、不成型等，都可能說明有腸胃問題。如果出現明顯的顔色改變，則要注意以下幾點問題：

◎黑色大便：如果并非飲食、藥物引起，往往提示是上消化道的出血，如胃出血、十二指腸出血等。

◎白色大便：可能說明膽道或者胰腺有梗阻，膽汁出不來後，大便就會呈白色。

◎紅色大便：可能是下消化道或是肛門直腸部分有出血——若是紅血跟大便混在一起，多可能是直腸問題；若大便外面附着紅血，多是痔瘡。

◎黃色或油膩的大便：大便呈黃色油膩狀，有時甚至有惡臭，可能說明飲食不合理，攝入脂肪太多了；也可能意味着你有腸道損傷，或者有吸收不良症。

2、排便時間正常

一次排便的最佳時間不超過5分鐘，排便過久可能說明有便秘等問題。如果每次坐便時間久，還容易引起肛墊下垂，形成痔瘡。

3、按時按點規律排便

大便形成後，腸道會以每天2~3次、每次每分鐘1~2cm的速度将其推動到左半結腸，到乙狀結腸貯留。

但在早晨起床後和飯後2小時内，由于體位反射或胃結腸反射，會引起結腸整體蠕動，以每小時10cm的速度推進，可能直接促成排便。所以，有規律性地在這兩個時間段排便的人，說明腸胃消化功能良好。

三、做好4件事，排便更加“幹淨利落”

1、補充膳食纖維

腸道疾病多與菌群失衡有關，除了适當補充益生菌，平時應适當多吃膳食纖維，為益生菌提供充足的“糧食”，以保證腸道菌群平衡。

而且膳食纖維還是腸道的“吸塵器”，能與水及膽固醇、重金屬等有害物質結合，增加糞便的體積，加快運轉速度，促進糞便進入直腸，産生便意。

【常見高纖維食物】

高纖維水果：酸棗、椰子肉、桑葚、人參果等；

高纖維蔬菜：芹菜、黃花菜、秋葵、彩椒、香菇、春筍、南瓜等；

高纖維全谷物：燕麥、荞麥、青稞、玉米、薏米等；

高纖維豆類：黃豆、青豆、黑豆、鷹嘴豆、蠶豆等。

2、注意排便姿勢

一般情況下，蹲便往往比坐便排得更加順暢。

◎蹲便：在周圍肌肉的牽拉下，直腸伸直，盆腔髒器下移，腹壓作用明顯；而且兩腿分開，肛門的括約肌也會張開，綜合作用下會使得排便更順暢。

◎坐便：肌肉用力不同，直腸發生彎曲，排便就沒那麼順暢。

【小貼士】

蹲久了會出現下肢血運不暢、雙腿發麻的情況，容易出現頭暈、摔倒等意外，因此老年人、孕婦、心腦血管疾病患者，最好選擇相對更安全的坐便姿勢。

而若想坐着如廁也通暢，可以在腳下放個小凳子，身體微微前傾35°，大腿和軀幹夾角變小，也利于排便。

3、每天做“提肛運動”

提肛運動可以增加肛門周圍肌肉的收縮性，促進腸胃蠕動和排便，而且還能幫助恢複盆底肌肉群的彈性，減少大小便失禁、盆底髒器脫垂等問題出現。保證排便暢通能夠在減輕腹壓的同時，幫助降低心腦血管發生意外的幾率。

【動作要領】：

吸氣時收縮肛門，如忍大便狀；呼氣時緩慢放松肛門，如尿小便狀，一提一松即為一次提肛運動。

提肛肌的收縮持續時間一定要長，頻率不能太快，最好每次持續2~6秒。建議每日堅持做 2~3 遍，每次持續 5~10 分鐘，長久堅持。

4、做好腸道檢查

腸道檢查包括肛門指診和腸鏡：肛門指診可以發現肛門及肛周相關疾病，如痔瘡、肛瘘、肛裂疾病、直腸癌以及其它肛腸良惡性疾病；而腸鏡是結直腸病變最敏感、特異性最高的檢查，可以發現腸道很微小的病變，不可被其他檢查替代。

一般建議平時體檢不要放棄肛門指診，40歲左右開始做腸鏡檢查，有腸癌家族史的人更要提前開始。

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