關于近視的問題，護眼君在之前有大量介紹，唯獨如何預防視力下降這個問題沒有做介紹，這也是寶寶們急切的需求。護眼君表示相當理解，因為大多數朋友現況是已經近視了，并還在近視不斷加深的路上，到底該怎麼辦啊？來點實在點的幹貨吧。

首先護眼君對近視的成因在做一個小總結，隻為一些不懂的朋友做個介紹。

近視可分内因/外因

内因：遺傳因素、身體營養因素、身體素質因素

外因：長時間近距離過度用眼

據調查，絕大多數近視的朋友是因為外部原因，這個跟我們基本國情有很大的關系，電子産品越來越豐富、課業壓力的增大、課外培訓班等等，所以現在近視越來越低齡化。

護眼君是80後，記得小學時是沒有見過身邊有人近視的，到初中才陸續出現。但如今從小學1年級就開始有近視的學生了。

此外，還有就是内因，内部原因主要表現在抗疲勞性差、近視發展過快，這就是很多朋友為什麼會說某某某天天玩手機天天熬夜等都不近視，而我卻近視了。

好了，不聊太多，希望朋友們能懂得我們近視的根本原因是因為長時間近距離用眼，所以護眼君昨天在留言中有回複，預防視力下降最有效的方法就是休息&遠眺。可很多朋友就會吐槽了，臣妾辦不到啊，尤其是學生及上班族，天天需要近距離用眼。

沒關系，護眼君來支招啦~

這些緩解近視的小竅門，一般人我不告訴他：

1 | 正确的坐姿

玩電腦，看書寫字的時候眼睛與物體保持一定距離，我們離物體越近，這就好比我們單手提一個越重的物體，肌肉也就緊張，從而就越容易疲勞。

2 | 設置鬧鐘，勞逸結合

大家知道如果手提一個物體，持續時間長自然會放下來，否則就會勞累過度，引起肌肉酸痛，我們眼内睫狀肌也是同樣的。

長時間近距離用眼必定會導緻睫狀肌調節能力下降，所以需要長期面對電腦、手機、讀書寫字、練琴等的朋友一定要給自己設置時間提醒，建議在30-45分鐘就遠眺休息5分鐘，學生最好了，有下課時間，但不幸的是普遍被老師給占用了，香菇！

3 | 遠眺多看綠色植物

這個很簡單做到，平時走路、坐車啊，提醒自己多看遠處，而不是低頭走，或者低頭玩手機。

教你一個方法：去一處開闊的草坪眺望。綠色由于波長較短，成像在視網膜之前，促使眼部調節放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。假性的近視大多是由于眼疲勞引起的，減輕眼部疲勞對假性近視恢複有很大的幫助。

4 | 變焦移目訓練

人眼能看遠看近自動切換，得益于我們眼内睫狀肌，看遠時睫狀肌放松，看近視睫狀肌收縮，這就像我們單手提啞鈴對手臂，同樣我們從遠到近再有近到遠也是對眼内睫狀肌做訓練，現在市面上好多護眼儀就是用的這原理（順便提一句，護眼儀未來也會在我們的商城上架哦）。

眼睛移位訓練，可以拿掉眼鏡，注視身邊物體，從看不清楚的物體逐漸移動到看清楚的物體，再移動到看不清楚的物體，再移動到看清楚的物體，反複進行數次。

最簡單的方法就是等車時沒事就盯着正在行駛的車，或者找幾個小夥伴打打乒乓球、羽毛球等等

5 | 營養的補充

最後建議多吃一些護眼蔬菜水果，比如胡蘿蔔、玉米、菠菜、猕猴桃等等，營養的補充特别關鍵，我們眼睛無時無刻不在進行着新陳代謝，一旦營養跟不上就會打亂這個平衡，從而使得眼睛容易疲勞。

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那麼，近視的朋友哪些行為不該做呢？

1. 熬夜，盡量在晚上11點之前入睡。

2. 不要随意亂揉眼睛、眯眼睛。

3. 不要在光線比較暗、運動中看書或玩手機。

這些方法你都Get到了嗎？

堅持一個月，你會來感謝護眼君的，希望大家都能持續保持下去！

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