三月減肥季，晚餐這樣做，一周吃3回，低卡又解饞，吃出好身材

天氣逐漸轉暖，衣服越穿越薄，自信也越來越少。這是最近身邊很多女同事的煩惱，真的是“三月不減肥，五六七八月徒傷悲”。自己整個冬天一口一口吃出來的肉，現在要含淚減下去，還真有點“舍不得”。

實在不想經受運動的“皮肉之苦”，有沒有躺着就能瘦的好辦法呢？還真有！減肥界的真理“三分練，七分吃”，所以可見吃對了，減肥就已經成功了70%，反之吃的不對就會損害身體。

這裡給大家羅列幾個常見的減肥誤區

1、長期不吃主食

主食一般指的就是碳水化合物。很多姐妹認為碳水進入體内會分解為糖，這是肥胖的根源，所以減肥期間會完全不吃碳水。

長期不吃碳水會導緻貼營養攝入不足。會出現皮膚長斑、脫發、思維能力減弱，女性還會有閉經等問題。

2、完全避免油脂

肥肉不就是身體裡的油脂嗎？那減肥期間就不要吃油了。身體燃燒脂肪同樣也需要能量，适量攝入油脂能加速脂肪的分解，這就是“吃飽了才有力氣減肥”的原因。

完全避免油脂，身體會更渴望吃甜食和碳水，可能會導緻我們更胖，還會造成便秘的問題。

3、果汁替代晚餐

減肥期間用果汁來代替晚餐，那還不如正經吃頓飯！讓人長胖的罪魁禍首是“遊離糖”，而水果中的糖分本是“内在糖”，經過榨汁擠壓細胞被破壞，形成遊離糖。

一杯果汁往往需要多個水果，其中遊離糖含量直線上升。跳過咀嚼的過程，糖分更容易吸收，當做晚餐熱量過高，反而會增肥。

3、堅持過午不食

因為體質不同，過午不食給女性帶來的危害更大。身體是一個能量供應系統，我們習慣了一日三餐。突然過午不食，身體的能量供應中斷，可胃部仍然在工作，胃酸分泌過多腐蝕胃部。

其次身體能量供應不足還容易出現低血糖、貧血、頭暈等問題。

每個人都有愛美之心，想要姣好的容顔和輕盈的身體。所以我們要健康減肥，選擇合适的方式，吃對了一樣瘦的下來。

大部分人很難瘦下來和體内濕氣過重有關，想要減肥，第一步就是先去濕氣。不妨跟着我一起動手制作一款減肥期也能放心吃的祛濕美食。

三月減肥季，晚餐這麼做，一周吃3回，低卡又解饞，吃出好身材

食材準備

薏米仁、赤小豆、茯苓、紅豆、芡實和淮山藥各準備100克

喜歡口味甜一些的，可準備适量蜂蜜

制作步驟

1、将紅豆和赤小豆提前浸泡5小時以上，蒸至軟爛撈出壓豆泥（紅豆水留下備用）。

2、蒸紅豆的過程中把其餘的幹性食材，用小火炒熟，微微變黃即可。

3、将第二步的食材晾涼，使用破壁機或者磨粉機，研磨成粉備用。

4、将上述食材混合，加入适量紅豆水混合成面團，喜歡吃甜可加入蜂蜜調味。

5、面團醒發十分鐘後，切割成3厘米左右的方塊，上鍋蒸15分鐘。

6、出鍋晾涼，上面撒上熟的糯米粉，防止黏在一起，就可以開始吃了。可裝進密封罐中保存1個月左右。

如果覺得制作過程麻煩，我也給大家找到六點零祛濕糕代替，和我制作用的原料一樣，用木糖醇代替蔗糖。口感比自己制作更加細膩。減肥期間，我會用過它老代替晚餐的主食。

六點零祛濕糕本就是純谷物制作，屬于粗糧，打開蓋子就能聞到谷物原始的香味，因為磨粉細膩，吃到嘴裡香甜綿密，軟糯有嚼勁。

減肥期間肚子不餓是不可能的，餓的時候及時補充兩塊六點零祛濕糕，祛濕又減脂，好吃又抗餓，讓我們健康的瘦下來，迎接夏天美美的自己。

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