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瘦腰練馬甲線方法

生活 更新时间:2024-12-13 18:00:46

瘦腰練馬甲線方法?平闆支撐45-60秒:俯身,雙臂位于肩部正下方,屈肘,雙腿伸直并攏,雙肘與雙腳支撐身體,核心收緊,全身繃緊,保持身體從頭到腳呈一條直線,下面我們就來聊聊關于瘦腰練馬甲線方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

瘦腰練馬甲線方法(瘦腰馬甲線的方法詳解)1

瘦腰練馬甲線方法

平闆支撐45-60秒:俯身,雙臂位于肩部正下方,屈肘,雙腿伸直并攏,雙肘與雙腳支撐身體,核心收緊,全身繃緊,保持身體從頭到腳呈一條直線。

俯身提膝擡腿20次,換邊:俯身,雙手與雙腳支撐身體,核心收緊,向前提膝收腹至動作頂點,稍停後,向後伸直提膝腿并擡臀至身體從手臂到腳呈一條直線狀态。

跪姿轉體後擡腿20次,換邊:跪姿,對側手與膝蓋支撐身體,非支撐手臂置于耳旁,背部挺直,核心收緊,向後擡起非支撐腿,同時非支撐手臂一側向外轉體,至動作頂點後向内提膝,同時上半身轉回。

支撐開合跳20次:俯身,雙臂位于肩部正下方,雙腿伸直并攏,全身從頭到腳呈一條直線,腹部發力向外跳開雙腿後再向内跳回。

側支撐轉體20次,換邊:側卧,單側小臂與同側腳支撐身體,保持身體呈現一條直線,上側手臂向上舉起,上側向下卷動身體,同時上側手臂跟随身體向下擺動,保持身體平衡及穩定,一側完成後,換邊。

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