如果說有什麼健身方式，簡單好上手，有沒有多餘的限制，那一定非“跳繩”莫屬。

跳繩的壞處太多了，開始了千萬不要停下來，不然你會後悔。

堅持跳繩一個禮拜，你的心肺能力開始變強

堅持一個月，你的體重開始下降

三個月，抵抗力增強，不會輕易感冒

一年後，遠離亞健康

三高，神采奕奕

三年後，你開始享受流汗的感覺，身體的變化會帶給你自律和自信

堅持跳繩會讓你塑造完美身材，引起同伴羨慕

男生變男神，女生變女神

哈哈，是不是吓一跳~[狗頭]

跳繩這項老少皆宜的傳統運動項目好處真不少！

一、燃脂效率高

相對其他走動運動，跳繩的方式比較靈活，不受場地限制，不受天氣影響，花樣繁多，可簡可繁，随時可做。而且跳繩相比跑步燃脂效率更高。跳繩1000個相當于跑步1公裡。一般情況下，跳繩1000個用時大約10分鐘，大約消耗110大卡熱量，跑步1公裡消耗70大卡左右。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

二、身體得到改善

1. 訓練的肌群多：跳繩幾乎可以運用到全身的肌肉，加上甩繩的手臂擺動，整個上肢也一并活動到。
2. 訓練的面向廣：跳躍的過程也會利用到許多小肌肉來保持平衡，對于提升平衡感有極大幫助。
3. 增加心肺耐力：跳繩不隻可以訓練體格，也有機會燃燒更多熱量，同時也會增加肺活量，快速燃燒熱量

三、對多種髒器具有保健功能

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期綜合征等多種症病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。而且跳繩還能促進大腦的思考能力，因為跳繩需要手腳協調并用，可以讓左右腦靈活起來。更重要的事，可以增加骨骼密度，22歲骨骺線沒閉合之前，都能促使長高。

注意事項：

1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細适中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3、選擇軟硬适中的草坪、木質地闆和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。

4、跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放松活

跳繩是一項适合大多數人群鍛煉的中高等強度訓練，不受時間和場地的限制。剛始健身的小夥伴不知道從何下手，跳繩就是很好的選擇。

下面推薦兩種方式，選擇适合自己的。每天跳固定個數，跳夠了就休息，不要擔心花費時間長，慢慢地就會感覺越來越輕松；每天跳固定時間，時間結束就休息，不要在乎跳的個數。

跳繩時間長短可根據自身身體素質進行調整。開始跳時，千萬不要圖多圖快，有的朋友身體體能好，可能持續半小時大氣不喘，3000個二十分鐘就結束了。有的朋友1000個可能需要半小時，強度因人而異。

身體有它自己調整和适應的過程，如果是新手，切記不要一上來就跳千八百個，不然身體吃不消，膝蓋也受不了。

跳一跳十年少，跳一跳減脂肪，跳一跳身材翹，跳一跳朋友到，跳一跳身體棒，跳一跳消化棒，跳一跳越年輕，跳一跳财來到，跳一跳事業興，跳一跳人平安，跳一跳緣分到，跳一跳真美妙，跳一跳心情好，跳一跳睡眠好，跳一跳萬事順！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!