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你是不是羨慕瘦子的易瘦體質,怎麼都吃不胖?那麼,易瘦體質真的存在嗎?
BBC曾找來了10名“吃不胖”的瘦子做了一個實驗:要求他們每天吃下 5000 大卡的食物,四周之後,這10個人的體重都增加了!
其實,哪有怎麼吃都不胖的體質,瘦子跟胖子的區别在于:瘦子是吃2口就飽了,胃容量也會有所控制。而胖子是吃飽了還能再多吃2口,胃容量也會慢慢被撐大,進食量會越來越多,身材也會越來越胖。
不過,不同的人,基礎代謝率的差别也是很大。實驗中有的人體重增加比較多,而有的人體重增加比較少。
這是因為不同的人基礎代謝值是有差别的。而基礎代謝值高的人,每天要消耗更多的卡路裡,脂肪堆積率就會下降,而相反的,基礎代謝值比較弱的人,熱量容易變成脂肪堆積起來,發胖幾率也會提升。
想要提升身體的基礎代謝值,我們可以從這幾個方面入手,打造一副易瘦體質,保持一副好身材。
1、堅持健康飲食,少吃垃圾食品。尤其是各種高脂肪、高糖分加工零食,熱量高,飽腹感差,攝入後會産生有害物質,傷害健康,誘發肥胖。
我們要多吃一些天然、健康、新鮮的食材,才能減輕身體負擔,控制卡路裡攝入,讓身體更加高效地運轉。
2、按時吃早餐,不要跳過早餐。早餐是開啟身體代謝的關鍵,有助于血液循環,提升身體的供氧量,讓你一個早上身體動力充沛,避免脂肪的堆積。
早餐要吃得好,補充優質蛋白,适當吃一些粗糧搭配一些蔬果,熱量不超過400大卡,可以讓你的身體更加高效地運轉。
3、多食用一些酸性水果,酸性水果可以促進食物消化,提升血管彈性,促進脂肪分解,比如橘子、橙子、蘋果、奇異果、葡萄、百香果、柚子、草莓等可以在飯前吃,降低饑餓感,然後再吃正餐,可以促進消化。
4、提升運動量,堅持運動鍛煉可以提升身體的活動代謝,促進脂肪分解。而力量訓練可以促進肌肉生長,提升身體的基礎代謝值,讓你的身材更緊實。
建議:一周保持3-5次鍛煉頻率,健身的時候,加入力量訓練提升肌肉維度,加強力量水平,有助于打造一副易瘦體質。
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