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體前屈壓腿方法

生活 更新时间:2024-05-24 01:15:03

體前屈壓腿方法?坐壓腿:雙腿分開坐在地面上,一條腿屈膝,腳跟接觸伸展腿的内側呼氣,上體前傾貼近伸展腿大腿的上部伸展腿膝部保持伸直,動作幅度盡量大,接下來我們就來聊聊關于體前屈壓腿方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

體前屈壓腿方法(怎麼體前屈壓腿)1

體前屈壓腿方法

坐壓腿:雙腿分開坐在地面上,一條腿屈膝,腳跟接觸伸展腿的内側。呼氣,上體前傾貼近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直,動作幅度盡量大。

壓腿:在高台前站立,一條腿伸直放在台上,另一條腿支撐地面。呼氣,雙腿膝關節伸直,髋關節正對台子。上體前傾,貼近台上大腿上部,雙手扶踝關節前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。動作幅度盡量大。

站立拉伸:背貼牆站立,呼氣,直膝擡起一條腿。同伴用雙手抓住踝關節上部,幫助腿上舉。同伴幫助上舉腿時練習者呼氣,動作幅度盡量大。

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