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怎麼練手臂肱二頭肌無器材

生活更新时间:2025-01-24 14:01:10

怎麼練手臂肱二頭肌無器材（如何有效地練好肱二頭肌）1

如山峰般聳立的肱二頭肌可謂是男人的象征，也是強壯身體最直觀的表現。

作為手臂最重要的一塊肌肉，肱二頭肌位于我們大臂前側，由長頭和短頭兩部分組成。

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肱二頭肌：長頭的起始點于肩胛骨盂上結節，短頭起自肩胛骨喙突。

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肱二頭肌最鮮為人知的功能肘關節的屈曲 和 前臂的旋轉。

因為起始點跨越了肩關節，二頭肌還可以進行肩關節的動作。

如果你渴望收獲結實有力的手臂，那麼塑造二頭肌的鍛煉必不可少。

今天給大家分享5個肱二頭肌的鍛煉動作，堅持鍛煉你也可以擁有完美的肱二頭肌、

動作1：曲杆杠鈴彎舉：3-5組，每組10-12次

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動作2：交替啞鈴錘式彎舉：3-5組，左右每組各10-12次

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動作3：繩索錘式彎舉：3-5組，每組8-12次

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動作4：上斜俯身啞鈴彎舉：3-5組，每組10-12次

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動作5：單臂繩索過頂彎舉：3-5組，左右每組各10-12次.

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