産後怎麼減掉大肚腩?許多媽媽産後肚子會是又鼓又松弛，看着就像沒生，現在小編就來說說關于産後怎麼減掉大肚腩?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

産後怎麼減掉大肚腩

許多媽媽産後肚子會是又鼓又松弛，看着就像沒生。

其中的大部分原因是由于腹部脂肪堆積造成的，但也有一些媽媽無論怎麼減肥也沒用。

何潔就曾在自己的減肥視頻中分享了一直堅持健身，體重卻怎麼也減不下去的經曆。

其實，何潔在視頻中提到的“腹直肌分離”也是許多媽媽現在關注的話題。

那麼什麼是腹直肌分離呢？

你的腹直肌

可能是分離了

腹直肌位于腹前壁正中間的兩旁，起于恥骨聯合和恥骨脊，止于胸骨劍突和第5-7肋軟骨，是分布在腹部左右平行連接的肌肉組織。

腹直肌分離主要是指雙側腹直肌之間的距離異常增寬。

媽媽産後的腹壁松弛，數周内肌張力會恢複大部分或完全恢複正常，但腹直肌分離可能會存在。

是否分離了

在家也能測一測

醫學上對腹直肌分離有較明确的判斷标準：距離超過2cm就可能是異常，間距小于2cm也有可能發生腹直肌分離。

産後腹部脂肪比較多，難以判斷的媽媽可以通過B超來判斷。

此外，媽媽也可以自測。

菌菌教大家一個自測的方法，非常簡單：

媽媽平躺呈仰卧位，雙腿彎曲，露出腹部。

擡頭向下看腹部，做仰卧起坐起始動作，然後用一隻手從上向下用手指垂直下探。

如果能感到兩側肌肉之間有空隙，而且寬度超過了2指，就說明存在腹直肌分離。

菌菌提醒：2指以内（含2指）是正常值；2~3指可以通過産後修複、塑形來改善；3指以上可能就需要就醫了。

順産的媽媽産後3天就可以檢查；剖腹産的媽媽需要等到傷口完全愈合以後再進行。

腹直肌分離了

需要做這些事

媽媽要做的第一步，也是最重要的一步，就是把心放在肚子裡。

腹直肌分離并不是什麼大不了的事，産後6個月，隻有39%的孕媽腹直肌分離的情況還沒有緩解。

如果是輕度腹直肌分離，媽媽隻要等待自愈就好了。

在等待自愈的同時，還要注意減重，想要保持身材的孕媽也可以進行産後康複訓練。

張子萱生二胎後就面臨着腹直肌分離的情況，為了保持身材進行了産後康複訓練。

腹直肌分離訓練

在家也能做

幫助腹直肌恢複的鍛煉方法有很多，重點大多在于強健腹直肌。

（來源：UpToDate）

以上這6種鍛煉方法包括：膝蓋與手支撐下收緊腹直肌、俯卧時收緊腹直肌、半平闆支撐、側平闆支撐、斜仰卧起坐及直仰卧起坐。

媽媽可以根據這6種方法在家進行産後鍛煉，或者找專業的健身教練指導。

當然了，若是媽媽腹直肌分離寬度超過3指，在産後六個月後經過保守治療仍沒有恢複，且有過多次妊娠，盡量别練了，趕快看醫生，可能需要手術治療。

無論如何，與媽媽懷孕生産相比，腹直肌分離隻能算是個小問題。

隻要及時治療修複，媽媽是完全不用擔心的。

而且不論是進行産後康複訓練，還是手術治療，都需要媽媽的體重保持在一個較為健康的範圍裡。

媽媽切不可為了恢複身材，采取危害自己身體的方式減肥。

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