一位來訪者患有抑郁症多年，來到心理咨詢室，對咨詢師說：自己最近這些年總是不間斷産生痛苦，尤其是内心的痛苦。自己也不知道怎麼辦？剛開始自己不知道這是有抑郁症，後來自己在網上查詢了下，從自己的狀态表現看，很明顯是抑郁症的特征體現。

那一刻自己意識到如果不去進行調整，自己的整個狀态就會越來越差，就會讓自己的情緒不受控制，于是就開始尋求專業的心理咨詢師幫助。那時候心理咨詢機構還是比較少的，并且很多的心理咨詢師也是沒有經過系統訓練，就簡單考了一個證就開始做咨詢了。

所以當時找了幾個心理咨詢師，效果都不是很明顯，整個人的狀态也不是很好。對自己的抑郁症狀就沒有産生根本性的改變，随後就放棄了治療。在放棄治療的那段時間裡，自己完全依靠自己強大的意志力去和抑郁症進行搏鬥，來訪者不想要抑郁症再次這樣折磨自己了。

就在來訪者自己治愈自己的過程中，每次都是反反複複出現抑郁症狀，時好時壞，當好的時候，自我感覺非常良好，當壞的時候，自我感覺就比較差。那麼整個人的心情是受到很大影響的。在這樣反複的過程中，帶給來訪者的是一種精神層面的折磨。

當抑郁發作斷斷續續幾年來，後來來訪者還是想要尋求專業人士的幫助，想要擺脫抑郁的症狀。其實來訪者最重要的問題就是總懷疑自己，總是覺得什麼事情都幹不好。當自己的時候，自己産生自信的時候，抑郁症狀也就消失了；當自己遇到否定自己，遇到很多問題解決不了的時候，抑郁症狀就産生了。

對于這樣的抑郁症來訪者，最重要的是改變他的認知觀念問題，從心理層面去發現自我的強大，從底層思維去建立自己的自我肯定。無論遇到什麼事，都是能夠解決的，當問題解決不了，并不是因為自己的問題，也有可能是别人的問題或者是環境造成的問題。

第一步：建立自我肯定的思維慣性。無論遇到任何事，都不要去否定自己，都要想着肯定能夠解決的，凡事過來了，都不要去擾亂自己的内心，不要用心去解決，而是用腦去思考。比如說被别人冤枉了，自己是不是很難受？那麼這樣就讓自己内心難受了。如果直接去思考為什麼會被冤枉？用什麼辦法可以為自己洗冤？那麼這件事就不會影響自己了，就會淡然處之了。

第二步：及時幹涉自己的負面想法。抑郁的人負面想法比較多，對于很多事情都喜歡從負面結果去思考，這樣就會越想越悲哀。其實負面想法的出現，對于很多人來說都是一種不愉快的體驗，但是自己又很難控制自己不去想。所以在負面想法出現的前期，需要自我有意識去幹涉，當負面想法一出現，那麼立刻用一種理智的情緒去控制自己的想法，把自己的注意力轉移到積極層面，比如聽一場勵志演講，或者想一想自己的使命有沒有完成？

抑郁症狀的出現，背後原因有很多，每一種原因的出現，其實都是一次新的突破。因為解決問題的方法就在問題本身。當一個個問題都解決了，抑郁問題自然而然也會得到解決。我們看到問題的方式不一樣，那麼産生的結果也不一樣。

持續性學習的目的就是不斷更叠昨日陳舊的思維，從而擁抱積極美好的人生狀态。

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