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每天五分鐘頸椎越來越輕松

生活更新时间:2024-12-16 05:52:04

可能90%的上班族身體都或多或少的出現點兒小毛病，尤其是長期伏案工作的朋友，經常會出現肩頸酸痛，背部緊張，腰部無力等問題，最後導緻彎腰駝背，體态難看。

今天跟大家分享一下如何緩解肩頸問題！通過活動肩部，激活肩關節，打開肩膀，從而釋放壓力，放松脖子周圍的肌肉群。當你通過一些簡單的瑜伽體式打開肩膀時，頸椎自然就不會痛了，長久堅持，可以有效解決頸椎問題！

反祈禱式

每天五分鐘頸椎越來越輕松（值得收藏肩膀打開之後）1

吸氣雙手在背後合十，掌根貼實
呼氣雙手肘向後打開，雙肩和胸腔打開
保持均勻舒緩的呼吸，保持10個呼吸

功效：打開經絡，舒緩肩頸不适，緩解腰背疼痛！

站立前屈式

每天五分鐘頸椎越來越輕松（值得收藏肩膀打開之後）2

站立，雙腳與髋同寬
雙手在身後十指交扣，呼氣往下折疊
頭完全放松，手往後找地面
保持10次呼吸

功效：舒展肩頸、小腿和臀部，緩解疲勞和焦慮、減輕頭痛和失眠症狀！

鷹式

每天五分鐘頸椎越來越輕松（值得收藏肩膀打開之後）3

雙手向前伸直，掌心相對，相互纏繞
手肘盡量向上擡高，手掌稍微遠離面部
保持15個呼吸，換手重複

功效：強健和伸展腳踝和小腿；伸展大腿、臀部、肩膀以及上背部，消除肩部僵硬。

弓式

每天五分鐘頸椎越來越輕松（值得收藏肩膀打開之後）4

趴下來，彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝
吸氣擡起下巴、使胸腔盡可能高的離地
腳跟向上延伸，遠離臀部，保持10個呼吸

功效：有效地調整體态，消除背部贅肉，加強脊柱彈性，美化背部線條，強化大腿和腰腹力量，緊縮大腿肌肉，減少腰腹脂肪，纖腰瘦腿，美化臀部線條，預防臀部下垂。

牛面式

每天五分鐘頸椎越來越輕松（值得收藏肩膀打開之後）5

金剛坐，左手在上，右手在下，在背後交扣
保持肋骨内收，胸腔上提
保持10次呼吸，雙手換邊

功效：調整脊椎的整體功能，使其更加挺直；改善手腳、肩膀僵硬及風濕等疾病，增強腎功能，改善痔瘡及坐骨神經痛！

每天五分鐘頸椎越來越輕松（值得收藏肩膀打開之後）6

長時間的工作壓力才會導緻肩頸背部異常僵硬，所以想要讓開肩開背的效果明顯一些就要一直堅持做以上幾個體式，簡單實用，日常生活中随時可以做，堅持幾個月之後你就會發現自己的氣質一天比一天好，肩頸背部的問題也得到了有效的改善！

切忌三天打魚兩天曬網，否則你的肩背部一萬年都打不開。

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