兔年春節檔

一部《滿江紅》電影

喚起了人們對民族英雄嶽飛的記憶

說起這部劇的亮點

貫穿全片的搖滾版豫劇BGM

決不能缺席

有不少網友說

聽着這音樂走路

像被按下快進鍵

走路格外帶勁

也由此引發看片後遺症

每天快走停不下來

甚至有網友根據劇中演員

整理出了一份

劇中人物微信步數排行榜

作為待機時間最長的角色孫鈞

以3萬多步位列榜首

杭州市第一人民醫院

骨科季成主任醫師提醒

并不是人人當得了孫鈞

“快走”确實好

但如果走的太多或者方法不對

會對身體造成不可逆的損害

步行減肥卻走壞了膝蓋

32歲的林女士（化名）在杭州一家事業單位工作，長時間坐着，幾乎從不運動。這兩年，林女士發現體重不受控地上漲。

去年10月份，天氣一轉涼，林女士就開始了自己的“步行減肥計劃”。上下班改成步行，下班後還要繼續快走“加餐”。

半個月下來，林女士發現自己的體重肉眼可見地降下來了。這更堅定了她要走路的決心，每天步數都保持在2萬步以上。

堅持1個多月後，眼看着自己離自己的理想體重越來越接近，但林女士卻感覺自己的膝關節有點隐隐作痛。

之後，林女士來到了市一醫院骨科。接診的季成主任醫師安排核磁共振檢查後發現，她的右側膝關節腔内出現積液，胫骨平台骨髓水腫，患上了膝關節滑膜炎。

膝關節滑膜炎

這是一種無菌型炎症，多由于膝關節扭傷和多種關節内損傷而引起。另外，過度運動、過度疲勞甚至感冒、發熱等也會引起膝關節滑膜炎。滑膜的功能異常會導緻關節液無法正常生成和吸收，膝關節就會産生積液，從而導緻膝關節腫脹、疼痛、活動受限。滑膜的形态改變還會侵襲膝關節軟骨，不及時治療會導緻膝關節骨性關節炎，存在很大的緻殘危機。

當心運動給你“溫柔的一刀”

這種情況并非個例。家住上城區的郭阿姨（化名）今年53歲，退休後就加入了廣場舞隊伍。每天吃完晚飯，她都要去跳上一陣，感覺身體越來越輕盈，精神也更好了。

但沒想到，這卻給郭阿姨帶來了麻煩。半年多後，她總覺得膝蓋疼。一檢查，發現她關節積液，還伴半月闆撕裂。

季成表示，骨科門診見到的這類病人中，有一半左右都是在徒步、跳廣場舞等看似并不激烈的項目時受傷的。尤其是中老年人群，更容易出現這樣的問題。但近幾年，膝蓋受損的年輕病人也慢慢多了起來。

林女士和郭阿姨都有共同的困惑，周圍一起運動的人那麼多，都好好的，為什麼偏偏自己出問題了？

對此，季成說，每個人承受的運動量不同。比如平時有運動習慣的人，承受的運動量就會大很多。但對于年輕時沒有運動習慣的普通人來說，突然的大量廣場舞就會對運動系統造成太大負擔，更何況有些舞蹈動作是典型的“毀膝蓋”動作。

每天6000-8000步最為健康

“隻要方法得當，快走對身體好處多多，關鍵要掌握好方法。”《中國居民膳食指南》中建議成年人每天應該進行累計6000步以上的身體活動。

季成表示，老年人每天走6000到8000步，年輕人每天走8000到10000步最為合适。走6000步相當于3到4千米行走距離，差不多是半個小時的中等強度運動，可以滿足身體基本運動需求。如果需要更大量的運動，要考慮自己的身體狀況，不要盲目拼步數。

同時，也要注意走路方法。

快走要做到循序漸進，先慢慢走作為熱身，等肢體适應後再加快步伐，減少運動損傷。

運動要循序漸進，特别是之前沒有運動習慣的人，從輕量、簡單的運動開始，慢慢加量。一些傷膝蓋的舞蹈動作要盡量避免。

盡量選擇平地走路，避免上下坡、上下樓梯等，以免對膝關節造成過度的磨損和損傷。

選擇合适的運動鞋。如在跑步、走路等有氧運動時選擇柔軟、有減震效果的運動鞋為佳，可以有效保護踝、膝等關節。進行一些高強度的訓練時，如打籃球等，應該穿底比較硬的鞋，如專業的訓練鞋或籃球鞋，能夠起到支撐和保護作用。

多進行股四頭肌功能鍛煉。股四頭肌肌力增強，可提高膝關節穩定性，能有效延緩膝關節退變、磨損及預防膝關節軟骨損傷。

轉自：健康杭州

來源： 西湖之聲

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