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睡眠不好有什麼最佳解決方法

生活更新时间:2024-07-28 02:13:54

為了能夠給家人帶來更好的生活，大多數人都不得不面對工作和生活帶來的壓力，久而久之則很容易出現睡眠問題，比如難以入睡、多夢、容易驚醒等等，促使身體處于亞健康狀态，更容易患上各種疾病，因此想辦法提升睡眠質量，對于現如今的年輕人來說是一件特别重要的事情。

睡眠不好有什麼最佳解決方法（總感覺睡眠質量不佳）1

如何提升睡眠質量呢?

1、白天沐浴陽光

早晨的陽光對于提高睡眠質量有一定的幫助，因為對褪黑素的形成有一定的促進作用。經研究發現，在辦公室工作的白領，靠近窗戶能夠曬到陽光的員工比坐在裡面曬不到陽光的員工，平均每晚能夠多睡40分鐘。但是紫外線比較強的時候，就盡量不要曬太陽了，以免曬傷的情況發生，建議每天上午10點之前，下午4點之後曬10分鐘左右的太陽。

睡眠不好有什麼最佳解決方法（總感覺睡眠質量不佳）2

2、白天盡量不要睡覺

想要有效地提高睡眠質量，白天盡量不要睡覺，即使是晚上沒有睡好，午睡的時間也不能夠超過30分鐘。如果在前一天晚上沒睡好的情況下，白天補覺，則有可能會形成惡性循環，出現接連好幾天都睡不好的情況。如果前一晚沒有睡好，但是第2天白天依然正常工作，到了晚上實則很容易産生困倦感，從而形成規律的作息時間。

睡眠不好有什麼最佳解決方法（總感覺睡眠質量不佳）3

3、進行有氧運動

合理的進行有氧運動，能夠促使人體分泌出更多的激素，其中也包括褪黑素，既可以提高睡眠質量，也可以緩解焦慮，同時還能夠使身體處于放松的狀态。另外在進行有氧運動的時候，身體會産生更多的腺苷，這是一種能夠誘發大腦控困感的物質。

睡眠不好有什麼最佳解決方法（總感覺睡眠質量不佳）4

4、晚上不要過多的進行腦力勞動

晚上過多地進行腦力勞動也會影響睡眠質量，比如晚上睡覺前會想很多的事情，或者依然在因為工作加班，這樣大腦會處于興奮的狀态，另外也不要看太刺激的電影和書籍，同樣會使交感神經處于興奮的狀态，對睡眠質量産生不良的影響。

溫馨提示

如果平時的睡眠質量比較差，則可以在上午10點之前或者下午4點之後曬10分鐘左右的太陽，同時避免白天睡覺，對提高晚上的睡眠質量也有一定的幫助，另外還要養成每天進行有氧運動的習慣，不但能夠使身體素質有所增強，對改善睡眠質量也有一定的幫助，另外在睡覺之前盡量不要進行腦力勞動，以免出現難以入睡的情況。注：點擊“「鍊接」”，進行免費在線解答您的心理困惑！

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