大家好，今天我們分享四種必備的标志盤運球訓練，希望大家喜歡！

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今天分享四個必備的運球練習，都可以加入我們的個人訓練課程，對我們的盤帶能力會有幫助，下面我們正式開始：

我們把标志盤放在一條直線上，每個标志盤間隔一步，想放多少就放多少，我們也可以增加或減少它們之間的空間，這取決于我們的需要，然後我們把這些标志盤交替放置，這是一個交錯的小門訓練，它有三種變化，每一種變化重複三次。

圖1-場地設置

第一個變化是用雙腳外側運球，我們轉動身體，把球切住運球穿過大門，然後到下一個小門。

圖2-腳外側運球

我們嘗試在每個小門之間進行一次觸球，這個訓練主要關于高效和準确的觸球，保持較低的重心，這樣我們就能完全控制球。

我們把它看作是一個動态的控球訓練，這是一個很好的開始，讓我們充分熱身，幹淨觸球，為接下來更激烈的運球訓練打好基礎。

圖3-進行一次觸球

然後是第二個變化，我們要用腳的内側，所以我們要切球，腳内側切90度，穿過每扇門，我們要盡可能地提高效率。

圖4-腳内側運球

所以，我們将使用我們的腳内側運球三次，在每一個變化中，右腳和左腳應得到相同數量的觸球，以增加我們用雙腳運球的信心。

圖5-相同的觸球

最後一個變化是雙腳内外結合，重心要低，膝蓋輕微彎曲，可以幫助我們更好地控制球，再一次穿過這些門，同樣，這個變化我們也重複三次。

圖6-雙腳内外結合

第二個訓練，設置和第一個訓練相同的起始門，間隔六步，放下兩個标志盤，一個在另一個前面，彼此間隔一步，再向前走六步，在起始門的對面再放一個小門。

圖7-場地設置

所以這個練習是鍛煉我們的橫向運球變向的能力，這是一種盤帶的訓練方法，世界上最好的運球者都在用的訓練方法。

圖8-橫向變向能力

如果我們細心觀察，會注意到，很多球員面對防守者，不是做過人動作，而是用一個簡單橫向運球繞過對手，或者從防守隊員之間突破，然後立即加速向前。

圖9-變向加速向前

我們第一次用腳内外相結合訓練，我們用腳外側切球穿過中間的空檔，然後我們用同一隻腳的内側向前推。這個練習有三種變化，這是第一個。

圖10-腳外側切過空檔

第二個變化，我們用的是兩隻腳的内側橫撥穿過空檔，這是一個油炸丸子動作，用一隻腳的内側将球轉移過身體，然後用另一隻腳的内側将球向前推。

圖11-油炸丸子變向

對于每一種變化，建議重複三遍，來回算一次，總共重複三次。這是第二次重複，我們每次都沿着标志盤的同一側移動，這樣我們的左右腳都能得到鍛煉。

圖12-沿同側移動

第三個變化，我們進行腳底拉球練習，帶球到标志盤的一側，用一隻腳拉球穿過标志盤，然後用另一隻腳的内側向前推，每一個動作都要做三次，左右腳并用。

圖13-拉球穿過空檔

第三次訓練的場地設置和第二個非常相似，兩端的小門完全一緻，唯一的區别是，中間的小門并排放置，間隔更大一點，大概三步左右，這次我們要練習在運動中帶球轉身的能力。

圖14-場地設置

我們會看到中場球員經常使用這種訓練了方法，他們經常簡單地做一個360度的帶球，以吸引防守球員，讓他們跟随，利用球的移動，讓身體隔在球和對手之間，保護好球，然後伺機轉身擺脫。

圖15-轉身擺脫

所以第一次我們用兩隻腳的外側，盡可能多地觸球，讓它靠近我們的身體，然後一旦我們繞着一個标志盤，換腳繞另一個，接着加速到對面的門，然後回到起點，這是一次重複。我們要用腳外側重複三次，然後用腳内側重複三次。

圖16-腳外側多觸球

同樣的技巧，當我們到達标志盤時，小幅觸球，讓球靠近我們的身體，觸球要輕，重心要低，膝蓋稍微彎曲，有助于控球。

接着我們繞過每一邊，在這兩個标志盤中間換腳，這樣我們兩隻腳都能得到鍛煉，然後我們加速穿過小門。

圖17-繞過兩個标志盤

第四個訓練，也是最後一個訓練，相比于上一個訓練，我們隻添加了兩個額外的标志盤，它們被放置中間的門在45度角位置，相距三步遠，這是一個練習如何改變球速很好訓練。

圖18-場地設置

所以我們加速到這兩個标志盤的中間，接下來練習減速，用右腳從标志盤的外側繞過，回到起點，再用我們的左腳從另一邊繞過。當我們第二次到達起始門時，我們一直加速到終點門，在那裡我們将球停住，這是一次重複。

圖19-減速練習

建議做三到五次，每次通過起始門的時候都會換腳，所以我們要用雙腳做大量的觸球，關鍵是觸球要小，在球前勾住球，這樣你就可以減速。

圖20-大量觸球

讓球慢下來，然後再次加速，這是一個很好的擺脫後衛運球方法，我們甚至不需要什麼技巧，重複這個動作三到五次，這個訓練完成了。

圖21-擺脫後衛方法

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