每年的四五月份是初中生中考體育加試的時間，為了鍛煉學生的身體素質，更為了不讓體育考試拖學生中考的後腿，每個學期，學校都會開設相關課程，訓練學生的各項體育技能。
在體育加試的各項考試項目中，無論男生女生，都對實心球“敬而不敏”，因為它考察的不僅僅是臂力，腰和手腕的力量也在很大程度上影響着投擲的距離。面對大家“有心無力”的現狀，小編整理了一些實心球的投擲技巧，希望能夠幫助大家“一鼓作氣”扔出好成績！
握球：握球要握穩，兩臂肌肉放松。以便于能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
預備：兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20～30厘米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
預擺：為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，一般一至二次，最後一次預擺時，球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，身體形成反弓形，同時吸氣。
用力：投擲實心球的主要環節。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髋、腰腹用力，同時兩臂用力前擺并用手腕的推力将球投擲出去。
誠然，要想扔出好成績，光靠技巧是不夠的，還要平時勤加練習“基本功”：
1.徒手模仿練習：多做擡頭預擺練習，擺到頭後最大值，将肩關節充分拉開，使下肢超越軀幹、軀幹超越上肢。
2.揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球後，向體前砸球的練習，體會全身協調用力。
3.多做擺球練習：球扔出去後，養成出手時擡頭看球飛出的方向；或可投擲輕物，體會爆發式用力。
4.完整動作練習：有條件的地方可以對着“足球牆”擲，調整與“足球牆”的距離及砸在牆上的高度，來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。
溫馨提示：
▸注意練習場地周圍環境，在确認無人從投擲方向經過時再做練習，确保練習安全。
▸練習前要把肩充分的活動開，防止傷害事故。
▸練習時要注意自己的技術動作，認真體會，最好能與同學一起練習，以便相互指正。
▸提高上肢力量的練習要堅持進行。
作者/豔青
來源/青春與健康
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