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好身材是每個人的追求，但是，苗條的身材并不是每個人都能擁有的。

肥胖是現代人容易出現的問題，現代社會的發展，我們經濟水平逐漸提升了，交通也變得發達了，出門有各種交通工具，每天運動量也直線下降。而各種美食的攝入，很容易導緻熱量過剩，身材也會逐漸發胖。

想要保持一副好身材，我們需要管住嘴，邁開腿，提升身體的熱量缺口，才能促進體脂率的下降。

很多人覺得無法控制住嘴，總想吃各種美食，即使下定決心想要控制飲食，但是，堅持不了幾天後食欲會變得旺盛起來，容易暴飲暴食起來，減肥努力也會白費。

怎麼才能管住嘴，控制卡路裡攝入，避免暴飲暴食的問題出現呢？學習這幾個方法：

1、規律吃三餐，不要吃各種零食

減肥不意味着要過度節食，低熱量攝入模式會讓身體陷入饑荒，一段時間後你的食欲反而會大開，身體會釋放進食的指令，你容易暴飲暴食起來。

減肥的人，你要戒掉各種高熱量、過度加工垃圾食品，學會規律吃三餐，三餐要多吃一些高纖維、低熱量、飽腹感強的食物，這樣可以保證食物的攝入量，不用餓肚子也能控制卡路裡攝入，讓你慢慢瘦下來。

2、細嚼慢咽，飯吃八分飽

我們從進食到身體接收飽腹信号是需要時間的，一般需要20分鐘左右，狼吞虎咽，吃飯速度太快容易過量進食，撐大胃容量，不利于減肥。

而細嚼慢咽的吃飯速度，一頓飯20分鐘左右，可以讓你及時接收飽腹信号，停止進食，有助于控制進食量。而吃飯的時候不要吃撐自己，保持飯吃八分飽的狀态，可以有效控制胃容量，讓你慢慢瘦下來。

3、控制主食的攝入量

減肥不要不吃主食，而要合理控制主食的攝入量。主食中富含碳水化合物，可以給身體提供代謝動力，建議每餐的主食攝入量為一拳頭的分量即可。

主食的選擇可以粗細糧結合，比如收藏一些米飯、饅頭，适當吃一些糙米、燕麥、薏米、紅薯、豆類食物，這樣可以延長飽腹時間，還能減緩血糖上升速度，有助于抑制脂肪的堆積。

4、飯前先喝一杯水

水是沒有熱量的，多喝水可以加速身體的代謝循環，控制進食欲望。飯前喝水可以降低饑餓感，補充身體所需水分，還能有效控制正餐的進食量，有助于減肥。

5、2周吃一次欺騙餐

當你長期進行減脂餐飲食的時候，是要适當給自己享受放縱餐飲食的，放縱餐飲食可以吃自己喜歡吃的美食，這樣可以滿足自己的食欲，讓你在接下來的減肥計劃中更有動力堅持下來，不容易破戒。

不過，欺騙餐不能吃得太頻繁，保持2周一次的頻率即可，欺騙餐最好在午餐吃，不要在晚餐吃，其他時間要執行減脂餐計劃，這樣才能保證減肥效果。

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