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産後健康恢複訓練方法

生活更新时间:2024-05-10 11:48:08

産後健康恢複訓練方法?在調養到1到2個月，差不多也該為身材努把力了，再不鍛煉，很難回到苗條的身姿了，所以媽媽們也該開始制定産後恢複計劃了，但是這個千萬不要自己想當然的策劃，必須請教專業的人士，下面我們就來聊聊關于産後健康恢複訓練方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

産後健康恢複訓練方法

在調養到1到2個月，差不多也該為身材努把力了，再不鍛煉，很難回到苗條的身姿了，所以媽媽們也該開始制定産後恢複計劃了，但是這個千萬不要自己想當然的策劃，必須請教專業的人士。

專業的事情，當然要由專業的人員負責才是**安全的，所以**初的産後恢複通常會由産科的醫護人員開始，比如醫護人員會對産後子宮恢複原、束腹帶的使用、哺乳的正确姿勢（不但保護嬰兒，更可以保護新媽媽的脊柱）、适度的盆底肌練習給出建議。

産後6~8周後，作為新媽媽與嬰兒一起的初始練習遊戲，母嬰瑜伽是不錯的選擇。這方面的練習我們以後會有專門的介紹，在這裡就不再叙述。

哺乳是媽媽的天職，對于産後訓練來說，這是必須審慎對待的大問題。首先，運動産生的乳酸以及運動後身體的消耗會影響母乳的口味及質量，影響嬰兒的進食；其次，過于豐滿的乳房不但影響運動，還可能因運動不适引起乳腺炎等乳腺疾病。從母嬰雙方來講，産後8個月不失為正式投入産後訓練的好時間，這時寶寶已經開始添加輔食，口味開始多元化，消化機能也進一步加強；母親的泌乳量也不再如開始時那樣充盈，引發乳腺問題的風險大大降低。當然，運動前哺乳以及運動後棄掉部分乳汁再行哺乳還是要注意并做到的。

懷孕期間，身體自發為分娩做出準備，使關節韌帶松弛。而産後，根據個體的差異，韌帶要完全恢複到産前的水平，至少要3~12個月的時間。因此，産後，短則3個月，長則一年内，關節韌帶，尤其是足部、盆骨及腰部的韌帶處于一種相對松弛的狀态。所以在這段時間内的産後康複訓練一定要注意保護好關節、韌帶，以避免各種意外傷害的發生。

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