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容易長胖的肉類排行

生活更新时间:2024-12-02 10:13:53

前段時間，我丈母娘說為了減肥已經一個月沒敢吃肉了。我告訴她減肥不能不吃肉，反而要多吃點肉，否則可能會“越減越肥”。她老人家直接罵我胡說八道，把我罵得也是挺委屈的。

我在做減肥指導的過程中，遇見很多人跟我丈母娘有相同的想法，他們都認為減肥不能吃肉，吃肉會長肉，越吃越胖。其實，這種想法完全是錯的。

不吃肉并不利于減肥，完全不吃肉容易出現蛋白質攝入不足，身體肌肉丢失，基礎代謝率下降。不僅影響健康，還容易“越減越肥”。

那減肥該吃哪些肉呢？接下來，營養師杜杜就根據每種肉的熱量、蛋白質、脂肪和碳水化合物等數據，綜合考慮做了一個排行榜，為你減肥吃肉做一個科學的參考。

第10名：鵝肉

鵝肉熱量：熱量251千卡，蛋白質17.9克，脂肪19.9克，碳水0克。

容易長胖的肉類排行（的10大肉類排行榜）1

第9名：鴨肉

鴨肉：熱量240千卡，蛋白質15.5克，脂肪19.7克，碳水0.2克。

容易長胖的肉類排行（的10大肉類排行榜）2

第8名：豬肉（精瘦）

豬肉（精瘦）：熱量143千卡，蛋白質20.3克，脂肪6.2克，碳水1.5克。

容易長胖的肉類排行（的10大肉類排行榜）3

第7名：雞胸肉

雞胸肉：熱量133千卡，蛋白質19.4克，脂肪5克，碳水2.5克。

容易長胖的肉類排行（的10大肉類排行榜）4

第6名：羊肉（精瘦）

羊肉（精瘦）：熱量118千卡，蛋白質20.5克，脂肪3.9克，碳水0.2克。

容易長胖的肉類排行（的10大肉類排行榜）5

第5名：驢肉（精瘦）

驢肉（精瘦）：熱量116千卡，蛋白質21.5克，脂肪3.2克，碳水0.4克。

容易長胖的肉類排行（的10大肉類排行榜）6

第4名：牛肉（精瘦）

牛肉（精瘦）：熱量106千卡，蛋白質20.2克，脂肪2.3克，碳水1.2克。

容易長胖的肉類排行（的10大肉類排行榜）7

第3名：兔肉

兔肉：熱量102千卡，蛋白質19.7克，脂肪2.2克，碳水0.9克。

容易長胖的肉類排行（的10大肉類排行榜）8

第2名：魚肉（各種）

魚肉（各種）：熱量88—155千卡，蛋白質13-20克，脂肪0.5-8克，碳水0-5克。

容易長胖的肉類排行（的10大肉類排行榜）9

第1名：蝦肉

蝦肉：熱量84千卡，蛋白質18.3克，脂肪0.5克，碳水1.6克。

容易長胖的肉類排行（的10大肉類排行榜）10

好，再補充一下：

1、減肥需要補充蛋白質，肉類中都含有豐富的優質蛋白。但是，減肥的小夥伴，盡量不要吃任何肥肉。日常飲食可以選擇魚蝦、禽類、瘦肉等等。

2、肉也不是吃得越多越好，參考膳食指南建議，健康人群每天肉的攝入總量控制在200克以内。如果有三高、高尿酸和痛風患者，應該把肉的攝入總量控制在100克以内。

#減肥# #營養師帶你吃#

【本文由高級營養師：杜軒建原創，侵權必究！】

參考資料：《中國居民膳食指南2016》《中國食物成分表第6版（第2冊）》

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