瑜伽龜式是一個前屈體式，可平靜神經系統，讓您向内思考。讓頭腦變得安靜和集中。艾揚格大師在《瑜伽之光》中說到， 龜式能夠 ““強健脊椎，激活腹部器官，并使你保持精力旺盛和健康”。
梵語中的Kurmasana是“ kurma ”和“ asana ”的組合，分别表示“烏龜”和“姿勢”。在這個姿勢下，習練者向前伸腿，向後伸手，彎曲背部。看起來像烏龜。因此，命名為龜式。
這是一個高級體式，隻有臀部，肩膀和背部具有足夠的柔韌性才能安全地練習，因此，進入體式前，請先練習以下準備體式：
注意：确保空腹練習，日出前一個半小時，是練習龜式的最佳時間，因為那時心态很平靜，這使您更容易向内吸收自己的思想和身體。
坐下，雙腿伸開，手臂放在前面。保持雙腿手臂的距離，然後将大腿按入地面。擡起你胸腔，深呼吸幾次。
彎曲膝蓋，雙腳靠近臀部。在兩腿之間向前伸手臂，進一步彎曲膝蓋，以使肩膀伸到膝蓋下方。然後将伸直的手臂移到兩側。
下面，将大腿向内移動，并通過它們，對肩膀施加壓力，使臉部和胸部向前和向下。拉直雙腿，确保大腿内側觸及側肋骨。下巴觸地，向下凝視。盡可能向側面伸展手臂。放松并深呼吸。保持姿勢幾秒鐘。
注意事項：如果膝蓋疼痛，請稍微向前移動手臂以減輕疼痛。另外，您應該知道自己的身體限制以及何時停止。
懷孕或經期，請避免練習該姿勢。如果您的椎間盤突出和下背部肌肉緊繃，最好跳過該體式。如果您的肩膀，臀部或手臂受傷，也請不要練習該體式。
龜式是一個高級姿勢，需要練習一段時間才能完成。在老師的指導下練習，可以使練習更輕松。如果很難将腳後跟放在地上，請将毯子或瑜伽磚放在腿下。
如果覺得龜式很難，您可以嘗試半龜式，軀幹向前彎曲，頭部觸地。您的手臂向前伸展，胸部靠在大腿上。
如果您想深入姿勢，則可以練習卧龜式。将手臂放在背後，然後雙手背後相扣。将雙腿放在頭上方，并使其交叉。
基本姿勢的某些改變可以變成新的姿勢，并且可以使練習多樣化。
龜式的好處：該體式改善消化系統和呼吸系統的功能，放松頸部，頭部和肩膀，刺激腹部器官并減輕腸胃脹氣，可通過增加大腦的血液流動來增強您的記憶力，延長脊椎并打開肩膀，它使您安靜下來，為冥想做好準備。
後續姿勢：半蓮花前屈伸展式，眼鏡蛇式，魚式
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