減肥的本質，就是管住嘴的同時邁開腿，所以，昨天就有人在後台咨詢：如果我每天餓肚子，再堅持跳繩1000下，多長時間能瘦20斤？

答案是：如果你說的餓肚子是節食，可能需要一輩子！

僅僅是每天節食，就已經讓你減肥成功的可能性降低到了2%以下，還要每天跳繩1000下，你還真敢想！

1959年，心理學家艾伯特·斯圖卡特（Albert Stunkard）跟蹤調查發現，“低卡路裡飲食”（即節食）的減重參與者，三個月内隻有25%的人體重明顯減輕，半年内隻剩下12%的人能顯著減輕體重，２年内，僅僅隻有2%的人能維持他們的體重不反彈。

不過，雖然這個想法不靠譜，但是思路卻不錯，那麼，咱們就換一種問法：在控制飲食的基礎上，每天跳繩1000下，多長時間能瘦20斤？

很多人都知道，減肥，其實就是制造熱量缺口，熱量缺口存在的時候，我們就會瘦；熱量缺口不存在的時候，我們就會胖！

再按照1kg脂肪=7700大卡熱量來計算，想要瘦20斤，就要制造77000大卡的熱量缺口，每天控制飲食，再跳繩1000下，需要多久才能制造77000大卡的熱量缺口呢？

飲食方面：

首先，一個成年人每天攝入的熱量最好不要低于1100大卡，在飲食上的安排差不多就是：

早餐：紅薯120克、純牛奶200ml、雞蛋1個

加餐：水果200克左右

午餐：雞胸肉120克、菌菇蔬菜300克、米飯100克

加餐：豆漿200ml

晚餐：魚肉50克、菌菇蔬菜200克 、玉米半根

按照上述的食譜，1100大卡熱量的食譜，分量上還是很多的，對于大多數女生來說，吃飽是沒有問題的！

那麼，想要消耗熱量低的話，就隻能靠運動了！

運動方面：

跳繩1000下，大概能夠消耗300大卡的熱量，每天跳繩1000下，就代表每天制造300大卡的熱量缺口，想要消耗77000大卡熱量，就要跳繩256天，差不多是8個月時間。

不過，相信大部分人，對于這樣的速度，都不會太滿意，那麼，想要提高減肥效率，又應該怎麼做呢？

如果，你一個星期安排2次輕斷食（每天進食500千卡），每周下來就能再多減少1200大卡的熱量；如果，你每天的運動，再增加100大的熱量消耗，這樣下來，平均每天等于多制造了約300大卡的熱量缺口，加上原本每天跳繩消耗的300大卡熱量，每天的熱量缺口就是600大卡。

這樣來看的話，大約4個月就能瘦20斤，這個速度已經很不錯了，更何況這裡說的是20斤純脂肪，在體重上的下降，其實遠遠高于20斤！

除了上述知識之外，對于跳繩，你也一定要有更多的了解：

1、跳繩并不一定适合所有人，對于BMI>28的人，年齡太大的人，膝蓋有傷病的人，跳繩會增加膝蓋受傷的風險；

2、并不建議大家每天跳繩，正常情況下，每周跳3-5次已經足夠了，同時也要兼顧其它類型的運動，不要一味僅僅跳繩；

3、跳繩雖然要求比較低，但是一定要選一雙避震效果好的鞋子，避免跳躍過程中對膝蓋、腳踝和大腦的傷害；

4、跳繩前，一定要記得熱身，跳繩後，一定要記得拉伸，熱量和拉伸的時間，保持在運動時間的一半即可；

5、無繩跳繩≈智商稅，你手裡什麼都不拿，隻是單純揮動手臂，不一樣等于無繩跳繩？

道理已經說了，剩下的，就靠你自己行動起來吧！

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