冥想靜心音樂專業級白噪音--『雨眠』

春風細雨、雷雨轟鳴、潺潺水流等音樂，營造安靜舒适的氣氛，更有助于集中精力，放松身心，快速進入正念冥想狀态。

正念冥想早已成為一個時髦的概念！在全球，很多著名的高技術企業例如谷歌，将正念冥想（Mindfulness）作為全公司的項目推薦給員工，希望能夠幫助員工減壓、改善睡眠、提升整個生活和工作狀态。

有報道說，每七個美國人中就有一個人練習正念冥想，更有成千上萬的人們下載了正念冥想的練習APP。很多研究也指出，正念冥想确實能夠幫助人們降低抑郁、焦慮，減少壓力、改善睡眠、提升人際關系和決策質量等等。

聽起來，正念冥想簡直神奇極了，好像可以包治百病。那正念冥想是否有副作用或者負面效果呢？

1.冥想後，人會缺乏動力？

在全球著名商學院Insead最近的刊物上，有兩位學者Andrew C. Hafenbrack 和Kathleen D. Vohs 聲稱， 他們經過研究發現，在冥想之後，人會缺乏動力。人們不想幹活了，也不想花時間在做事上。正念冥想使人關注當下，更少地聚焦未來，使人産生平靜感，但卻不想把事情幹成。

另外，這兩位學者還發現，正念冥想對績效好壞沒有影響。他們認為，正念冥想使人感覺良好，但卻似乎并沒有促進人更加努力地工作。

這一結論可能會讓很多人吃驚甚至抓狂，因為已經有很多的研究成果表明正念冥想的好處，更有很多組織把它變成一個提升生産力的舉措，我們到底應該相信誰？

2.如何看待正念冥想的力量

假設這兩位學者的研究方法和結論無懈可擊，那企業是否還有必要推動正念冥想，并且把它當成是提高生産力的有效手段？

個人的角度

滴滴是比較大規模推廣正念冥想的企業，我受到在滴滴工作經驗的影響，也時不時地做一下正念冥想練習。通常我都是在滴滴車上做、在飛機上做。因為在車上或飛機上，總是有些碎片時間價值不大，有時就做十分鐘正念冥想。

我也沒有嚴格按照套路和要求來做，但至少十分鐘之内，我閉上眼睛，試圖關注當下、關注自己的呼吸，有時輕輕推走雜念。當我睜開眼睛的時候，至少感覺休息了一下，好像中國人說的，閉目養神了一下。這種短暫的冥想之後，有時眼睛會有一種更亮的感覺。這有什麼不好呢？

我并不覺得正念冥想徹底改變了我的人生，至少現在還沒有。我的出發點很簡單，全球有這麼多人做正念冥想，又有這麼多研究覺得正念冥想有幫助，我為什麼不用本來就價值不大的碎片時間實踐一下。

Nothing to lose, something to gain，沒有什麼損失，說不定有些好處，至少可以幫助人提升一點覺察，這種自我覺察的提升，總是有好處的：覺察到自己的呼吸、覺察到自己身體各部位的感受、覺察到自己的意念流動、覺察到自己如何跟這個世界交往互動。這種生理覺察，會遷移到對自己的心理覺察、甚至靈魂（精神）方面的覺察的。這有什麼不好呢？

當我們通過生理的覺察，升級到心理甚至精神層面的覺察，我們就有可能調整并控制自己的注意力，讓自己更加關注那些必須關注的事情。

當我們對自己的注意力，能夠較為自如地掌控和駕馭，我們就能在需要的時候，聚焦當前，集中優勢兵力打殲滅戰。但我們也可以收放自如，讓思緒自由徜徉。相信如果能夠達到這種駕馭自己注意力的境界，人很可能也是非常快樂的。這又有什麼不好呢？

​企業的角度

從企業的角度來看，雖然練習正念冥想可能暫時降低了員工的做事動力，看起來好像對組織提升生産力不好。但生産力是一個非常複雜的因果體系，員工動力隻是其中的一個要素。

如果我們通過鼓勵員工進行正念冥想，幫助員工降低了焦慮、改善了睡眠、強化了人際關系和決策質量，即使我們損失掉一點做事的動力，又有什麼要緊呢？

“Nothing to lose，something to gain，沒有什麼損失，說不定有些好處。”

如今，越來越多中國人開始正念冥想，即使對績效好壞沒有直接影響，但能夠幫助他們降低焦慮、改善睡眠、強化人際關系和提高決策質量，被人們當作一種提升生活品質和人生幸福感的重要方式。

而對職場人士來說，重重壓力産生的失眠、焦慮，已成為健康的殺手，不善溝通和猶豫的性格讓職業生涯的發展陷入瓶頸期。

如果你也遇到了這些問題，

請你直面它，

接納它，

作出改變。

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