春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連。秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

二十四節氣不僅是農耕社會的生産生活時間指南，對于人體健康尤其是兒童養育也有着重要的指導作用。二十四節氣裡有哪些關乎兒童健康的注意事項？兒科專家、北京市家庭教育研究會第十屆常務理事崔玉濤醫生為您講解藏在節氣裡的兒童健康奧妙。

春：抓住“長個兒黃金期”

立春：2月3—5日

二十四節氣之首，四時之始。此時冬去春來，萬物複蘇。

雨水：2月18—20日

東風解凍，冰雪皆散而為水，化而為雨，故名雨水。

一年之計在于春，養育也是如此。孩子雖小，家長也可以通過各種方式讓其體會到規律的重要性。對小嬰兒來說，可先從建立晝夜規律做起，具體方法是：白天，孩子睡覺時，不拉窗簾，家人正常說話、走動；晚上，則要保證室内不留夜燈，環境足夠暗且安靜，讓孩子慢慢建立晝夜概念，形成規律作息。

驚蟄：3月5—7日

冬眠為“蟄”。伴随着陣陣春雷，沉睡的動物蘇醒過來，耕種從此起。

春分：3月20—22日

分者，半也，晝夜平分，故叫春分。自春分進入春和日麗時節。

春季天氣回暖，戶外活動增加，孩子的食欲也跟着增加。營養 運動雙管齊下，大多數孩子會長得快些，于是很多家長有“春天适合長個兒”的印象。其實，孩子成長過程中有兩個身高迅速增長的時期：0—3歲嬰幼兒期，9—12歲青春前期。家長要抓住這兩個“長個兒黃金期”，除了注意保證均衡的營養、充足的運動外，還要注意補充維生素D，多吃深綠色蔬菜來攝入足量維生素K

2，幫助食物中的鈣質更好地沉積到骨骼裡。

睡眠與生長發育息息相關，一般來說：新生兒每天睡20—22小時；1歲左右每天睡13—15小時；2歲左右每天睡12—14小時；3歲以上每天睡11—13小時。每個孩子都有其生長發育特點，家長沒必要給孩子設限，規定每天必須要睡夠多久才達标。日常更應該關注孩子的睡眠質量，包括睡醒後的狀态、進食情況等。如果孩子吃得好、玩得好，精力充沛，生長發育指标正常，就說明睡眠充足。

清明：4月4—6日

萬物生長，此時皆清淨明潔，故謂之清明。

谷雨：4月19—21日

雨生百谷，故曰谷雨。此時是播種移苗的最佳時節。

清明時節雨紛紛，面對雨後的積水，孩子們往往無比興奮，使勁兒跺腳踏得水花四濺，弄髒衣物，讓不少父母感到頭痛。其實，踩水坑的動作看起簡單，但能同時鍛煉孩子的協調能力、下肢肌肉能力及平衡感。看到水花、聽到水聲、感覺水濺到身上等這些體驗，會讓孩子的視覺、聽覺、觸覺同時接受刺激，更利于發育。雨過天晴後，不妨給孩子穿好防滑的小雨靴，換上舒服的運動服，一起去盡情地踩小水坑吧。

勾建山作

夏：“0糖”飲料需警惕

立夏：5月5—7日

萬物至此皆長大，故名立夏也。

小滿：5月20—22日

萬物“小得盈滿”。麥已小熟，天未大熱，此時樂享小滿。

夏季，孩子對飲料的渴望更甚，于是很多号稱“0糖”的飲料受到家長青睐，但這類飲料的甜味基本來自代糖。長期使用代糖，反而會讓孩子對甜味更渴望，也會增加食物的攝入量，埋下肥胖的隐患。由于代糖産品不會升高血糖，久而久之會降低人體内胰島素的敏感性，使人體代謝糖的機制發生紊亂，幹擾正常的糖代謝功能。其實，代糖在體内也要進行代謝，因此可能存在一些目前未知的隐患，比如可能影響腸道菌群。

芒種：6月5—7日

芒種也可稱“忙種”，是農民最為繁忙的時節。

夏至：6月21—22日

夏為大，至為極，萬物到此壯大繁茂到極點。夏至是一年中夜最短、晝最長的一天。

夏季紫外線強，防曬不能少。使用防曬霜時，通常成人面部需要一枚一元硬币大小的量，兒童用量減半，幼兒再酌情減少。出門前15—20分鐘塗抹，外出後每隔2—3小時補塗一次，以維持良好的防曬效果。2歲以下的孩子一旦脫離了光照環境就建議立刻清洗，2歲以上的孩子和成人可在晚上清洗。兒童用清水或兒童專用潔面産品均可。

很多家長認為夏季讓孩子在戶外多曬太陽，就可以補充維生素D，不需要再吃維生素D補充劑了。其實，戶外活動時，孩子裸露在外的皮膚相當有限，又因做了充分的防曬措施，皮膚在日光照射下合成的維生素D非常有限。因此，無論哪個季節，孩子都需額外補充維生素D。通常1歲以内的健康孩子在出生數日後就可以開始補充維生素D

3。如果是配方粉喂養，需要先計算從配方粉中獲取的維生素D含量，不足的部分再額外補充。不僅是孩子，成年人同樣需要每天補充維生素D來保證骨骼健康，保護免疫功能。

小暑：7月6—8日

暑者，熱也，小暑期間還不是最熱的時候，故稱“小暑”。

大暑：7月22—24日

大暑，天熱到極點。“浮甘瓜于清泉，沉朱李于寒水”，成為盛夏樂趣。

天氣炎熱，補水成了大事。孩子每天究竟該喝多少水呢？

先記住一點：水分攝入量≠喝水的量。0—6個月的嬰兒正常喝奶時，母乳和沖調後的配方奶裡已經有了足夠的液體，一般不需要額外喝水。6個月—1歲的嬰兒，隻要日常可尿濕6—8片紙尿褲，且尿液顔色為透明無色或淺黃色（晨尿除外）就不需要額外喝水。1—2歲的幼兒，奶和輔食裡的水基本夠一天所需，但因活動量增大，每天可根據尿液顔色适當增加飲水。2—5歲的孩子，每天水的總攝入量為1300—1600毫升（包括奶和食物中的湯水），因此上午、下午各喝2—3次水，每次一小杯即可。

秋：耐寒訓練這樣做

立秋：8月7—9日

立秋，涼風至，白露生，寒蟬鳴。

處暑：8月22—24日

“處”為止，暑氣至此而止。

入秋之後，天氣幹燥，便秘問題可能找上門。孩子出現便秘，多喝水能解決問題嗎？答案是不能。正确的做法是：增加食物纖維素的攝入，比如多吃綠葉蔬菜、水果。此外，避免濫用各種形式的消毒劑及相關産品，以免影響孩子腸道菌群的建立，破壞腸道菌群的平衡。

白露：9月7—9日

露凝而白，氣始寒也。白露不露，長衣長褲。

秋分：9月22—24日

晝夜均，寒暑平。疏朗時節，快意秋分。

進入白露，天氣逐漸變得幹燥，孩子可能出現鼻幹問題。有些家長會選擇使用生理海鹽水為孩子清潔鼻腔，清潔時盡量向鼻腔外側面黏膜噴霧或沖洗，因為鼻中隔位置的黏膜相對脆弱，如果長期使用鼻噴劑刺激鼻中隔位置，有造成機械性損傷的風險。此外，生理海鹽水雖然對鼻腔有一定的清潔、殺菌、濕潤作用，但不建議作為日常清潔使用。

如果孩子流鼻血，正确的止血方式是：保持頭部略向前、向下傾斜，用食指壓住出血側的鼻翼，向鼻中隔方向進行按壓，保持5—10分鐘輕輕松開即可。如果鼻血較難止住，可用幹淨的衛生棉球進行填塞，不要用衛生紙，因為紙團相對較硬，容易加重鼻黏膜損傷。注意，止血時不要讓孩子仰頭，以免鼻血倒流進咽部，造成嗆咳。

寒露：10月7—9日

露已寒涼，意味已是深秋時節。

霜降：10月23—24日

霜降是秋季的最後一個節氣，意味着秋天即将結束。

為了讓孩子更好地适應四季的溫度變化，可以循序漸進地進行耐寒訓練。第一步可以從少穿一件衣服開始，孩子的新陳代謝旺盛，且日常運動量較大，因此可以比成人少穿一件衣服。第二步是堅持一定量的戶外運動，逐步提高孩子抵抗寒冷的能力。此外，日常洗臉、洗手可以嘗試用水龍頭放出的常溫水，讓孩子逐漸适應。

冬：入鄉随俗談保暖

立冬：11月7—8日

冬為終，萬物收藏。立冬，水始凝冰，地始凍。

小雪：11月22—23日

小雪的到來，意味着寒冷冬季的真正開啟。

冬季空氣幹燥，很多家長會用加濕器改善室内濕度。需要注意的是，加濕器的貯水槽或排氣管道在長期濕潤的環境下，容易産生黴菌，因此要注意每天清洗加濕器内部，包括加濕器的濾網，倒掉上次使用時剩餘的水。此外，要注意控制濕度，空氣過度濕潤同樣容易滋生病菌，室内濕度控制在40%—60%為宜，同時注意定期開窗通風，保持空氣流通。絕對不推薦室内恒溫、恒濕，這樣會削弱皮膚和呼吸道的适應性。

大雪：12月6—8日

大者，盛也，至此而雪盛矣。天大寒，才有落地盈尺不可止的好雪。

冬至：12月21—23日

“至”為極緻，此時晝最短，夜最長，冬藏之氣至此而極。

冬季要注意保暖，但孩子運動量大，新陳代謝比較快，會常出汗，加上室内外存在溫差，因此冬季穿衣要有講究。一般來說，北方冬季室内外溫差大，适合穿厚外套 薄毛衣，穿得像包子似的；南方大部分地區室内外溫差相對較小，空氣濕度大，适合一層又一層的“洋蔥式”穿法。

小寒：1月5—7日

小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖。一年中最寒冷的日子開始了。

大寒：1月20—21日

寒氣之逆極，故謂大寒。大寒後十五日，就是立春。又一個四季輪回，開始了。

大寒來臨，氣溫已經接近全年最低，戶外活動減少，為了保證孩子每日的運動量，家長可以選擇一些在家也能進行的體育活動。在保證安全的情況下，小寶寶可以攀爬沙發、推拉較大型的玩具。大一點的孩子可以紮馬步、做瑜伽或低難度原地體操。這類運動雖然不拼速度，肢體活動的幅度也不大，但能鍛煉到相應的肌肉群，鍛煉孩子的耐力。(記者王美華)

來源： 人民日報海外版

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