随着人們的生活壓力越來越大，如果工作和生活不順利，難免會産生焦慮，進而不由自主地産生焦慮。有焦慮并不可怕。可怕的是，你不知道如何以正确的方式緩解焦慮。那麼焦慮症應該如何自我治療呢？

焦慮分為慢性和急性

焦慮症又稱焦慮性神經症，是最常見的神經症類型，主要表現為焦慮的體驗。它可分為兩種形式：慢性焦慮症（廣泛性焦慮症）和急性焦慮症（恐慌症）。主要表現有：沒有明确客觀對象的緊張和擔心、煩躁不安、植物神經症狀（心悸、震顫、出汗、尿頻等）。

1.慢性焦慮（廣泛性焦慮）

(1)在情緒症狀缺乏明顯誘因的情況下，患者往往會出現與實際情況不符的過度擔心和緊張。這種緊張往往沒有明确的對象和内容。患者感覺自己一直處于緊張、焦慮、恐懼、恐懼、焦慮的内心體驗中。

(2)植物神經症狀：頭暈、胸悶、心慌、氣短、口幹、尿頻、尿急、多汗、震顫等軀體症狀。

(3)動力不安、煩躁、煩躁、煩躁、難以平靜。

2.急性焦慮症（驚恐發作、恐慌症）

(1)瀕臨死亡或失控的感覺在日常生活中，患者幾乎和正常人一樣。一旦發作（有的有特定的觸發情況，如密閉空間等），患者會突然感到極度恐懼，并有瀕死或失控的感覺。

(2)自主神經系統症狀，如胸悶、心悸、呼吸困難、多汗、全身顫抖等同時出現。

(3)起病一般持續幾分鐘至幾小時，起病突然，起病時神志清楚。

(4)易誤診時，患者常撥打“120”急診電話，看心内科急診科。雖然患者看似症狀嚴重，但相關檢查結果大多正常，因此診斷往往不明确。襲擊發生後，患者仍然極度驚恐，擔心自己的病情，經常到各大醫院的各個科室，接受各種檢查，卻無法确診。不僅耽誤了治療，還造成了醫療資源的浪費。

基于以上情況，大家對焦慮症一定有一定的了解。讓我們來看看如何對焦慮進行自我治療。

深呼吸

當您面臨情緒緊張時，深呼吸有助于緩解壓力，消除焦慮和緊張。當您感到焦慮時，您的脈搏會加快，呼吸也會加快。而深呼吸可以迫使你放慢呼吸頻率，讓你的身體相信焦慮已經過去了。正确的腹式呼吸是當你吸氣和呼氣時，你的腹部會随之下落。

自我反省

有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望的壓抑，在不知不覺中被壓抑了，但并未消失，還潛伏在無意識中，所以疾病就發生了。你隻知道疾病發作時的痛苦和焦慮，而不知道病因。所以，在這種情況下，一定要進行自我反省，把引起疼痛的事情告訴潛意識。必要時可排氣，排氣後症狀通常會消失。

做最有趣的事

人在做自己感興趣的事情時，會全身心地投入，進入遺忘的狀态。因此，當你面臨焦慮時，放下工作，做一些有趣的事情，比如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等。當你做完這些事情後，你的憂慮和焦慮就會消失一段時間。很久。消失了。

積極的自我暗示

法國大作家大仲馬曾說過：“人生是一串由無數煩惱組成的念珠。樂觀的人，總會笑着讀完這串念珠。”，如“我能行”、“我一定能成功”、“我對自己很樂觀”等。積極的自我暗示可以增加自信并克服焦慮。

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