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水果吃多會不會發胖

生活更新时间:2024-10-01 20:20:42

水果吃多會不會發胖（水果吃了會發胖）1

吃水果會發胖？你是不是以為自己聽錯了。

在所有的食物中，總是讓人感覺，水果是最不會發胖的食物啊！我們一直以為發胖這件事，隻跟脂肪産生關系，後來很多人漸漸意識到，原來澱粉也會讓人發胖。實際上，從營養學上來說：三大産能營養素是可以相互轉換的。所以，不論是蛋白質吃多了，還是脂肪吃多了或者碳水化合物（澱粉）吃多了，都有可能在身體消化不了之後，最終轉化成脂肪沉澱下來。

今天我們來看看，哪些水果會産能高熱量，從而有可能引起身體肥胖。

水果吃多會不會發胖（水果吃了會發胖）2

高能預警：含糖量特别高的新鮮水果

如柿子、哈密瓜、冬棗、黃桃等。此類水果每100克提供的能量超過100千卡。

不推薦容易發胖體質選用此類水果

包括紅棗、紅果，特别是幹棗、蜜棗、葡萄幹、桂圓等幹果。每100克水果中含糖量高于20克的水果。

水果吃多會不會發胖（水果吃了會發胖）3

慎重選用的水果

包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果等。此類水果每100克可提供50-90千卡能量。

水果吃多會不會發胖（水果吃了會發胖）4

推薦食用的水果

包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃等，此類水果每100克提供20-40千卡的能量。

水果吃多會不會發胖（水果吃了會發胖）5

前幾天我們說過西瓜的含糖量高，不能吃太多，到了這裡才發現，其實在水果中，這也不算個啥。但卻已經跟米飯所能産生的熱量差不多了。此文讨論的是純粹産生的熱能來計算的，但在實際生活中，遠比這個要複雜得多，而且每個人的口味不一樣，有些人就是喜歡吃那些高熱量的水果。

對于這種情況，對于想保持身材或者血糖異常的人群來說，要在當天注意一下熱能的攝取總量。如果每天吃新鮮水果的量達到200-250克，就要從全天的主食中減掉25克（半兩），以免全天總熱能超标。

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