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對于健身初學者來說，他們對肌肉的認知就是：隻要做力量訓練，肌肉就能練出來；一旦訓練的時間和強度達到一定程度，全身的肌肉就會變成健美達人那樣的身材。

但是，你們真的想多了！肌肉真的不是那麼好練的！金剛和金剛芭比不是誰都能當的！

一、力量大，肌肉就大？

第一個誤區，很多人認為，做了力量訓練，肌肉就會因為訓練而變大。事實上，不同強度的力量訓練，對身體的影響是不同的。

舉個例子：

一個女生她能舉起50kg重量的杠鈴，這是因為她力量大嗎？因為她肌肉多嗎？但是她看起來也不是金剛芭比的既視感。

這是因為肌肉圍度、爆發力以及肌肉力量的大小并不是在同一回事，不能放在一起作比較。

二、隻要訓練就能長肌肉？

一些想健身的女孩子，她們都會有這樣一個擔心，是不是隻要開始訓練了，肌肉就會出現了。

肌肉的訓練真的要這麼簡單的話，那健美比賽也都是人人可以參加了。

長肌肉的途徑很多，健身算是其中最好的一種方法之一。但是，這并不能代表，隻要是健身，就能成功長出肌肉。

增肌分為三個步驟：

1. 破壞——訓練，破壞肌肉組織

2. 修複——攝入足夠的熱量、營養，保證足夠的休息

3. 超量恢複——是肌肉有力與粗壯的根本所在。增肌期間，不能隻注意營養的攝入，熱量的堆積和存儲才是肌肉生長的關鍵。

熱量的堆積和存儲是長肌肉的關鍵，那身體激素的分泌和調節，就是肌肉生長的重要指導。

據研究表明，抗阻訓練施加于身體的大負荷刺激，會導緻身體中各激素和基因的變化，正是因為這樣的變化，使得肌肉的合成增長，分解降低，才促使了肌肉的增長。女生的力量訓練對肌肉破壞達不到男生的程度因為女生體内雄性激素遠遠達不到男生的水平，所以長肌肉是非常困難的

體脂對肌肉的影響

很多的時候，我們對肌肉線條視覺上的觀看效果，其實是身體内體脂的高低。

這就是為什麼一個女生身高165，體重120，但是她看起來就非常的苗條，就是因為她的體脂率低。所以他不需要太刻意的去訓練，都能很輕松的看到她的肌肉線條。

雖然體脂的高低可以使身材在視覺上有一定的區别，但是還是要控制在合适的範圍當中。

對肌肉的生長，影響的因素有很多，不要盲目的訓練，不要做無用功。

力量訓練對于肌肉的生長有很大的幫助，還是給身體帶來很大的變化，例如：改善體态、塑造身材……女孩紙們快行動起來。

力量訓練不但不會讓你變身金剛芭比，還能讓你身材更好、燃脂更高、吃多不胖、身體倍兒棒！

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