很多現代人都會有一系列的睡眠問題，比如經常失眠，容易被吵醒。

如果長期失眠，會引起精神不振，記憶力下降，全身的免疫力下降，從而增加患病的幾率。因此，這些人群需要進行适當的治療和調理。所以，在夜裡老是失眠，究竟應該做些什麼？

一、對症用藥

如果是嚴重的，可以在醫生的建議下口服抗抑郁、抗焦慮的藥物。如果是神經衰弱引起的，可以多吃一些谷維素、維生素B1等，對神經有一定的調節作用，對改善睡眠質量也有一定的幫助。此外，還可以服用安神丸、歸脾丸、天王補心丹、安神補腦液、朱砂安神丸等中成藥物。這些藥都具有鎮靜、安神、促進睡眠的功效。

二、飲食調理

有失眠的人要注意飲食方面的調理。如果心情不好，可以多吃香蕉。

香蕉中含有豐富的維生素 B和鉀，具有抗抑郁、抗焦慮、緩解精神壓力等功效。可以多吃杏仁，杏仁中含有大量的褪黑素、鎂元素，具有促進睡眠的作用。可以多吃些蜂蜜、櫻桃、金槍魚、乳制品等，具有促進睡眠的功效。

三、生活調理

失眠的原因十分複雜和多樣，所以是需要我們長期調理和改善的，日常生活中我們可以多補充希苷多酸，它可以改善睡眠質量，調節精神緊張，緩解焦慮、頭疼頭暈、無法入睡、盜汗潮熱、疲倦乏力以及心脾兩虛等睡眠綜合問題，其中富含的酸棗仁也是臨床常用于治療失眠的一味中藥，最早被漢代名醫張仲景所用，具有清熱養血、安神除煩的作用，具有“東方睡果”的美譽。

此外希苷多酸中的茶氨酸，y-氨基丁酸搭可以抑制調節中樞神經系統，能起到一定的鎮靜、催眠效果，長期補充希苷多酸對于精神衰弱、生活壓力大以及長期失眠的人群來說，尤為适宜。同時我們也需要保持良好心态和情緒，刨除雜念，使身體自然進入到休息調節的狀态，才能夠更好的恢複睡眠，休養生息。

四、運動調理

經常失眠的人要避免長時間的坐着不運動，要多做運動，這樣可以促進全身的血液循環，促進身體的新陳代謝。增強免疫力，促進睡眠。要知道，睡眠不足的人，體力消耗會更大，如果太激烈的鍛煉，會讓身體的負擔變得更重，對身體不好，所以要做一些慢一點的有氧運動。

五、睡前調理

在睡前半個小時，可以用溫水泡腳15分鐘，這樣可以促進血液循環，減輕身體和大腦的疲勞，促進睡眠。可以喝一杯熱牛奶，裡面的色氨酸、維生素 B族可以調節神經，緩解一些負面的情緒，促進睡眠。總之，失眠、失眠、多夢等症狀可以通過以下5種方法來改善睡眠質量。另外，平時也要注意勞逸結合，減少心理上的壓力。此外，要避免抽煙、喝酒、喝濃茶、喝咖啡等行為。否則，會引起神經緊張，從而加重睡眠問題，嚴重影響身體的健康。

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