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孕婦懷孕了怎麼減肥最快

健康更新时间:2025-04-07 12:56:08

小林在孕期就已經準備好了健身計劃和減肥食譜，眼看就要出了月子就要實施，可被婆婆看到了，勸她說“你現在是在哺乳期，不好好補營養，隻吃這些東西，怎麼能有好的母乳給寶寶呢？聽我的，過了哺乳期再減肥”，小林雖然心有不甘，但還是妥協了，畢竟寶寶長身體的階段，一輩子隻有一次。難道哺乳期真的不能減肥嗎？

減肥與母乳

産後6個月可以說是恢複身材的黃金期，所以很多寶媽想早早地開始減肥計劃，這樣就可以盡快恢複自己的好身材。但是這個時間段正好是在哺乳期，不免有寶媽會擔心自己減肥，可能對母乳的質量有影響，從而導緻寶寶攝取的營養量減少。其實隻要不采取極端的減肥方法，這兩者之間是不會有太大影響的。由于母乳是由體内的脂肪轉化而來的，所以最好不要用不吃飯的方式來瘦身。

運動

▲ 運動

運動是最好的瘦身方式，做完月子寶媽在體力恢複後，就可以開始做一些簡單的動作，根據自己的體力情況來增加運動量。但要注意，在運動過後不要立即喂母乳，因為在運動過後身體内的乳酸有可能會轉化為乳汁，使得乳汁變味。所以運動過後半個小時内，最好避免哺乳。在這段時間内寶媽可以洗個澡，換上幹淨的衣服，以及專用的哺乳文胸，方便哺乳，這樣就不會對乳汁産生影響了。

少喝白色濃湯

▲少喝白色濃湯

不少的寶媽在哺乳期都喜歡用喝湯來催乳，有沒有成效暫且不說，但是增胖的效果是立竿見影的。因為大部分肉類的白色濃湯，上面都會有一層脂肪組成的浮油，這樣全部喝掉，無形之間就是在吃油，所以想要在哺乳期瘦身顯著，就不要喝這一類的湯。一定要喝的話，最好撇去上面的浮油，隻喝下面的湯。

多吃蔬菜

▲多吃蔬菜

大家都知道蔬菜具有豐富的維生素和植物纖維，這些物質不僅對身體好，還可以有效的增加飽腹感。使得寶媽在減少飲食量的情況，依然感覺到很飽很滿足。但是寶媽要注意，不能為了瘦身隻吃蔬菜，應該做到營養均衡，這樣對寶媽好，對寶寶也好。

看過這3點瘦身需要注意的地方，寶媽有沒有受到鼓舞。要知道哺乳期過後，很多寶媽已經成功瘦身進入職場，而自己卻還保持着孕期的身材，這時再去瘦身早就被别人甩下一大截了。

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