關于減肥的這些真相

都記住你就“瘦”了

關于減肥的這些真相

都記住你就“瘦”了

真相一：沒有無緣無故的胖，也沒有無緣無故的瘦

明确肥胖的原因，才能科學合理減重。

真相二：出汗多不等于燃脂效果好

汗水的主要成分是水，所以即使出汗後體重下降了，這其實是水分流失造成的，補充水分後，體重就會恢複。如果強迫身體出汗，比如穿暴汗服、裹保鮮膜、汗蒸等，嚴重了可能會導緻身體脫水，引起一系列的皮膚問題。

真相三：胖不是因為營養過剩

傳統觀點認為，瘦人是營養不良，胖人就是營養過剩。但事實上，并非面黃肌瘦、骨瘦如柴才叫營養不良，有時候胖人更容易缺乏營養。

胖人雖然吃得多，熱量高，但是飲食搭配不均衡，主食、零食、油炸食品吃得多，優質蛋白、蔬菜水果吃得很少。這會造成其他營養素的來源有限，陷入“越吃越胖，越胖越吃”的循環。

真相四：過量運動，體重可能不降反增

大量運動還可能引發皮質醇激素過量分泌，脂肪代謝異常，這樣不但運動的所有益處會被抵消，還會帶你進入噩夢般的泥潭。

努力地忍受着高強度運動的痛苦，忍受持續的饑餓感、精力下降，嚴重的疲勞、脂肪幾乎不被消耗，接下來可能就是挫敗、暴食，進而體重反彈，然後自責、焦慮，皮質醇激素進一步上升，最終進入無限的惡性循環。

所以，提倡科學合理的運動來保持身體的健康和體重的平衡，但真正的減肥重頭戲還是需要控制飲食的規律問題。

真相五：挨餓可能會讓你胖得更嚴重

在很多人看來，快速減肥的方法就是不吃飯、餓肚子，從而減少熱量攝入。真相是：節食減肥，身體裡首先流失的并不是脂肪，而是水分和肌肉，基礎代謝降低，更不利于減肥。

合理把握飲食結構

重塑健康生活方式

➤先喝湯再吃飯，不要湯泡飯。

➤吃飯慢慢嚼，不要狼吞虎咽，吃到7分飽。

➤認真吃好每一頓早餐！（早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少）

➤盡量早點吃晚飯，晚飯後不要進食水果等零食，減少水的攝入。

➤食物盡量保持原汁原味，能水煮盡量不要煎、炸、爆炒等。

➤兩次正餐中間吃适量水果，選用含糖低的品種。

➤不喝飲料，隻喝茶或白開水，每天保證6~8杯。

➤不吃高熱量零食，比如膨化食品。可以吃一些健康低卡、低熱量健康的零食，比如原味的堅果，低糖的水果，黑巧克力、原味海苔，低糖的酸奶等等。

➤少應酬，多在家吃飯。減重沒有捷徑，隻有合理飲食 适當運動 專業指導 自我堅持，才能達到一定的效果，減肥這事真的不能以成敗論英雄，很多人在減肥時急于求成，這樣的減肥是痛苦且不可持續的，大量掉體重後，往往會迎來更大的反撲，不僅打擊減肥的自信心，更是會對身體健康帶來巨大隐患。

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