//前言//

最近，一位減肥成功的澳洲亞裔寶媽分享了獨家秘訣：

她表示，自己一天吃六頓，而且隻運動半個小時。

但是11個月内，她竟然狂瘦30公斤！

究竟是怎麼做到的呢？

#01：

11個月狂減30kg，

澳亞裔寶媽透露秘訣

根據Daily Mail的報道，一位曾經體重89kg的澳洲亞裔寶媽在11個月内狂減30kg，最近她分享了自己的減肥秘訣。

（圖片來源：《每日郵報》）

這位寶媽名叫Lina Adams，家裡有兩個孩子，來自墨爾本。

Lina表示，在她決定改變飲食和生活習慣之前，是個“完全不同的人”。

為了減肥，她開始實施“健康媽媽的28天減肥挑戰”（The Healthy Mummy's 28 Day Weight Loss Challenge）。

與此同時，她還堅持着一項飲食計劃，包括每天攝入1639卡路裡，及30分鐘的居家鍛煉，将普拉提運動與間歇循環訓練相結合。

（圖片來源：《每日郵報》）

“我覺得這是種生活方式，而不是節食減肥，天天做。去年11月開始，我就一直保持現在的體重，現在我想要增肌，如果可以，再減2公斤。”

前6個月減掉20公斤後，她今天上稱，體重為54.5公斤。

“11個月前，完全不是這樣，每次想減肥的時候，我會說‘太難了’或者‘做不到’。現在我向自己證明，我能搞定艱難的事情，也感覺自己變得更健康、更強壯了。”

Lina表示，為了減肥，她徹底改變了飲食。她每天吃6頓飯，每餐的熱量不超過380卡路裡。

（圖片來源：《每日郵報》）

對于早餐，她喜歡吃各種無糖奶昔，包括香蕉味、摩卡味和“纖維”奶昔，稱做起來簡便，營養豐富。

Lina的午餐多種多樣，但她常選擇做健身app上的食譜。

她說：“大多數時候，午餐還是奶昔，我有時間就會做一頓簡單的午餐，像是三明治、卷餅或米紙卷。”

晚餐有時很困難，因為家人有很多飲食需求，但Lina會為每頓飯花心思，來滿足家人的需要。

選擇瘦身app中的食譜和膳食，準備晚餐變得更容易。

（圖片來源：《每日郵報》）

她說：“我和孩子都喜歡簡單的炒飯，因為很好做，便宜但好吃，我還會給丈夫做素食。”

此外，Lina經常做胡蘿蔔和西葫蘆蛋糕、健康的檸檬蛋糕、蘋果和西葫蘆松餅，做好後放入冰箱。

她在接受采訪時分享了自己一天的餐食：

第一餐：早餐一杯無糖奶昔；

第二餐：一塊胡蘿蔔和西葫蘆蛋糕或者健康的檸檬蛋糕；

第三餐：午餐一杯無糖奶昔或者一個三明治、卷餅等等；

第四餐：一塊香蕉蛋糕或者胡蘿蔔和西葫蘆蛋糕；

第五餐：晚餐一份簡單炒飯或者慢煮雞肉；

第六餐：甜點，一塊微波爐巧克力熔岩蛋糕或者曲奇蛋白球

#02：

正确的減肥方法

其實從這位寶媽的分享中能看出，減肥最核心的方法還是管住嘴、邁開腿。

方法對了，長期堅持，才能看到成效。

以下是幾個提高減肥成功率的方法：

01

一定要動起來

雖然飲食管理可以控制熱量攝入，讓人慢慢瘦下來，但是，減肥是為了瘦下來後收獲健康的身體，而不是虛弱的體質。

而且健身鍛煉可以提升身體的活動代謝，同時強化體質，鍛煉心肺功能，因此是減肥中不容忽略的一個環節，我們可以從自己感興趣的運動入手。

剛開始可以堅持半小時，逐漸提升體能素質後，再提升訓練強度跟時間長度，這樣可以進一步提升燃脂效率。

（圖片來源: Times of India）

02

不要過度節食

雖然低熱量飲食可以讓體重快速下降，但是長此以往，身體會為了降低熱量輸出而消耗肌肉，從而造成基礎代謝值下降。

這樣的減肥方式，即便成功了，恢複飲食後身材也會複胖回來。

為了健康地瘦下來，要避免過度節食，熱量攝入不能低于身體的基礎代謝值，同時均衡膳食營養，避免單一飲食。

注意補充蛋白質食物，不要忽略碳水化合物的攝入，這樣才能讓健康地瘦下來，降低複胖幾率。

03

提升喝水量

多喝水可以促進身體新陳代謝，加速廢物排出，減少毒素的積累，還能抑制饑餓感的出現，降低暴食的幾率。

飯前一杯水可以控制進食量，避免熱量過剩的情況出現。

每天喝足2L水的人，減肥速度也會比平時不愛喝水的人更快。

減肥期間，每天的喝水量在2L左右，分為多個時間段補充，比如1-2小時一杯水。

（圖片來源: Fit Day）

04

睡前泡腳30分鐘

泡腳可以養生，改善手腳冰涼的問題，有效強健腎髒，還能促進身體血液循環，提升體溫，加速脂肪的分解。

減肥的人學會睡前泡腳，可以放松身體，提升睡眠質量，良好的睡眠作息可以促進瘦素分泌，從而提升減肥速度。

最後

看完了這位寶媽的分享，各位想減肥的華人是不是更有信心了呢？

還是那句話，世上無難事隻怕有心人！

隻要你願意付出努力，一定能夠擁有完美的身材和健康的身體。

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