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月經期哪些瑜伽體式不能做

圖文更新时间:2025-01-15 07:18:41

每個月當大姨媽來臨時，許多女性朋友都會感到非常疲倦和緊張，甚至有強烈的疼痛，那麼，哪些瑜伽姿勢有助于緩解月經不适？

月經期哪些瑜伽體式不能做（幫你緩解經期疼痛）1

今天，我就給大家介紹4種簡單的瑜伽修複方式，可以有效幫助朋友放松，緩解痛經和不适。妹子們來看看吧！

1、束角式

月經期哪些瑜伽體式不能做（幫你緩解經期疼痛）2

借助牆壁或輔助工具慢慢坐在墊子上；屈膝，雙腳并攏，膝蓋靠在瑜伽磚上；骨盆後部與瑜伽抱枕相連；上半身保持中立，正好可以躺在枕頭上；将瑜伽墊放在你的頭下面，5-10分鐘。

功效：

束角式有助于打開骨盆區域，讓經血能更好地排出，從而緩解痛經的不适。此外，它還可以減輕焦慮和刺激胃腸蠕動。

2、廣角式

月經期哪些瑜伽體式不能做（幫你緩解經期疼痛）3

坐在墊子上，雙腳張開，保持适當的距離；腿呈V形，保持膝蓋伸直；骨盆處于中立位置，身體慢慢向前伸展；将瑜伽抱枕放在你的身體前面；側面貼在瑜伽抱枕身上，頭朝向一側；在瑜伽抱枕的兩邊保持雙手放松；保持姿勢5-10分鐘。

功效：

這個體式有助于打開骨盆區域，刺激内髒器官，緩解神經系統緊張。

3、嬰兒式

月經期哪些瑜伽體式不能做（幫你緩解經期疼痛）4

跪在墊子上，張開膝蓋；坐在瑜伽抱枕的頂端，讓你的大腳趾接觸地面；把瑜伽抱枕放在你身體的前面；上半身慢慢前傾，躺在瑜伽抱枕上面；頭偏向一邊，雙手輕輕地放在枕頭的兩側；保持這個姿勢5-10分鐘

功效：

放松骨盆和腰背部，緩解月經期間的腰疼和不适，減輕疲勞和緊張，滋養神經和大腦。

4、攤屍式

月經期哪些瑜伽體式不能做（幫你緩解經期疼痛）5

将瑜伽毯疊在脖子後面；将瑜伽抱枕放在膝蓋下面；雙手自然舉起，放在身體兩側；面部和全身肌肉放松；保持這個姿勢8-10分鐘。

功效：

調節神經系統，緩解緊張和疲勞，滋養神經和大腦，讓身體和大腦得到徹底修複。

以上這4個體式，對于緩解經期疼痛有非常好的幫助，可以介紹給身邊的朋友哦。

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