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産後盆底肌恢複鍛煉手法

圖文更新时间:2025-08-18 13:57:44

平時周圍很多産後的朋友都會咨詢關于産後怎樣更好的恢複身材，怎樣減肚子的問題。愛美之心人皆有之，恢複好的身材固然是重要的。

但是産後其實還有一個更重要的問題更應該引起寶媽們的重視，那就是盆底肌損傷鍛煉恢複的問題。

因為産後盆底肌損傷是臨床普遍存在的一個問題，而且如果沒有及時治療鍛煉，會給女性帶來較大的影響，比如陰道松弛、盆腔髒器脫垂、尿失禁等。

所以今天菌菌想給寶媽們講一下關于産後盆底肌損傷和康複鍛煉的相關知識，希望能引起大家重視，及時的鍛煉治療。

産後盆底肌恢複鍛煉手法（有關盆底肌恢複的運動需要這樣做）1

在國外因為發生産後盆底肌損傷的情況比國内的發病率高一些，所以現在國外對于産後的康複鍛煉比較普遍。要求産婦42天以後要常規進行鍛煉。

而我們國家還沒有普及，但是很多醫院也都積極開展了産後康複，所以建議産後的媽媽首先42天的時候一定要及時的複查，進行盆底肌肉的評估檢查。

明确盆底肌受損的程度，以及有無髒器脫垂等情況，根據檢查制定合理的鍛煉方案。

産後盆底肌恢複鍛煉手法（有關盆底肌恢複的運動需要這樣做）2

一般對于輕度損傷伴随陰道壁膨出或者子宮脫垂的，臨床上最長推薦的方法是進行凱格爾鍛煉。

主要是自主反複進行收縮肛門及陰道的動作，這個方面比較簡單，而且任何時間地點都能做。

具體的做法是：每次收縮肛門和陰道3秒後放松，連續15-30分鐘左右，每天進行2-3組的鍛煉。一般6～8周為1個療程。但一定要注意不要同時收縮腹肌及大腿肌肉。

注意一點要堅持鍛煉，長期堅持鍛煉效果是很好的，這個鍛煉主要針對肌纖維的力度、持續時間和重複性這幾個方面的。

産後盆底肌恢複鍛煉手法（有關盆底肌恢複的運動需要這樣做）3

而對于伴随有尿失禁症狀的，現在也建議可以輔助進行盆底的電刺激及磁刺激，對于這方面的治療還是有一定的效果。

隻是單純的子宮脫垂或者陰道壁的膨出，就沒有必要來做這個治療了，沒有什麼治療作用。

電刺激的原因是通過電極對陰部及盆腔神經的發射刺激或神經肌肉的直接刺激。喚醒部分因受壓而功能暫停的神經細胞，促進神經細胞功能的恢複，來加強盆底肌肉的強度。

還有生物反饋治療輔助治療，能有效地控制不良的盆底肌肉收縮，并對這種收縮活動進行改進和糾正。

産後盆底肌恢複鍛煉手法（有關盆底肌恢複的運動需要這樣做）4

除了進行運動鍛煉，平時生活中也要注意，避免提重物，幹重活。希望各位産後的媽媽一定要對這個問題重視起來，菌菌希望能幫到你們。幫助每個産後媽媽跟好的恢複健康。

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