編輯 / 王夢迪 圖片 / IC 設計 / 張倩

新年味蕾過得很好，是不是贅肉已經過來圍堵？但有這樣一些人，不但白富美，還擁有人人羨慕的大長腿，無論她們是超模還是你身邊的姐妹，這些人都這麼努力，你還有什麼資格旁觀！

Natasha Poly

在T台上俄羅斯超模Natasha Poly大幅度搖曳的身姿氣勢實在驚人，這也讓越來越多的人想擁有她的腹肌和纖細的長腿。要知道，此等好腿在于她天生麗質的同時，後天更是付出不少，前一陣子她在馬爾代夫度假都是私人教練一起陪同，可見有多拼了吧！

Josephine Skriver

被時尚圈譽為最甜美的超模Josephine，也酷愛極限運動，來看看這筆直的大長腿，可不是她跳傘跳出來的。她平時常去健身房，圖中看似簡單的弓步蹬地的動作，隻要天天堅持做，你也能擁有和她一樣完美的線條。

Alessandra Ambrosio

連續13年Alessandra Ambrosio在維秘中沒有缺席過，她維持好身材自然有自己的一套。除了定期跑步之外，她還會做一些腿部的肌肉拉伸，外加塗抹瘦腿霜。别看這一個平凡的小動作，卻能幫助塑造臀部、大腿内外側肌肉的線條。

Sigrid Agren

全球Top15的超模Sigrid Agren這雙大長腿可謂是羨煞旁人，為何腿部沒有一絲贅肉？要知道小細腿不是一天練成的，Sigrid Agren擁有漂亮腿型的秘訣就是後踢腿和腿部支撐。保持後踢腿的動作不僅可以糾正腿型，還能使得腿部倒循環從而起到瘦腿的作用。

Candice Swanepoel

在維秘中擁有最細腰部的Candice在保持腿型這塊也是下了苦功的，看看她筆直的長腿真是讓人分分鐘羞愧不已！她比較注意自己的飲食，不怎麼吃零食。每天會吃很多綠色蔬菜，如蘆筍、菠菜等，幫助腿部血液循環。

THE BODY SHOP 辣木花燃脂塑身滋養霜 ￥180/200ml

Clarins 嬌韻詩纖柔瘦身霜 ￥550/200ml

Shiseido 資生堂美體塑型啫喱 ￥460/200ml

L'Occitane 歐舒丹杏仁緊膚露 ￥280/200ml

TIPS

這些都是容易瘦腿的食物

猕猴桃

除了蔬菜類能夠瘦腿之外，多吃猕猴桃也不容易形成皮下脂肪，最适合瘦腿的姑娘們，而猕猴桃是維C的老大，能夠去除血管内的膽固醇，瘦腿減肥當然輕松成就了，還能讓雙腿更白皙呢。

木瓜

木瓜是公認的豐胸食物，其實它對瘦腿也有好處，裡面的蛋白分解酵素以及番瓜素能夠分解脂肪，讓肉感的雙腿慢慢變得很骨感。

香椿

香椿是非常好的瘦腿食材，不僅脂肪少不容易堆積，還能加速腿部新陳代謝，而且與雞蛋一起炒，能讓其中的維生素A、B2融合達到讓腿部嫩滑和消除腿部脂肪的目的。

菠菜

菠菜可以使血液循環得更通暢，補氣益血，讓血液和養分送到雙腿，防止水腫導緻的胖腿現象，還可以防止腿部的幹燥。

5招動作，甩掉下半身的贅肉

1.下蹲動作

站直後雙腳稍稍比肩寬，雙臂放松垂在身體兩側，手握啞鈴。盡量垂直向下蹲，再慢慢站直，每天反複做至少30次。

2.後擡腿動作

身體站直手握啞鈴。擡起左腿努力往身體後方踢，同時上半身前傾，盡量使兩腿達成一條直線。輪流換腿做30次。（動作指導圖詳見超模Sigrid Agren）

3.馬步動作

雙手拿啞鈴，在保持左腿伸直的同時，把右腿向前邁。上身挺直，輪流換腿做20次。（動作指導圖詳見超模Alessandra）

4.蹲起跳動作

先雙腳并攏站好，然後跳起，左腿向前邁步的同時，右腿向後。最好兩腿膝蓋都成90°角。跳躍同時盡量擺動雙臂，使身體平衡。

5.立腿動作

這個相對上面幾個動作來說比較簡單，躺在地上，雙腿向上伸直靜止30秒。第一次做的人可以先倚靠牆面做此動作，慢慢腿部力量增大後，再懸空立腿。這個動作可以使腿部倒循環，消除腿部浮腫。（動作指導圖詳見超模Josephine Skriver）

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