“欸？我剛才的心跳是60還是70來着？”

“數那麼細幹什麼，不都在健康範圍内嗎？”

“這你就不懂了，專家說，每分鐘心跳60次的人比心跳70次的人活得更久，别看隻差了10次，壽命可差着呢！”

人一生中心髒大約要跳25億至30億次，沒有休息也沒有節假日，心髒發生了問題往往是緻命性的，讓我們非常擔心的同時卻又不知道該如何呵護它。可是你知道嗎，心髒本身跳動的快慢，直接與壽命相關，如果你還不知道如何呵護你的“小心髒”，那就得立刻從現在學起，才能實現健康長壽的夢想了。

國外的一項研究針對35歲到84歲之間的人群，進行了長達26年的跟蹤調查，結果顯示心跳次數如果加快的話，死亡率會顯著上升，而且這種趨勢男人比女人更加明顯。國内的一項調查也得出了類似的結論，心率過快的人的壽命比一般人要更短，心跳次數在每分鐘60次的人，壽命要比每分鐘70次的人要長，同樣70次的人群壽命又高于每分鐘80次的人群。

就好比一輛汽車如果勻速行駛，使用壽命能夠延長很久，但如果汽車長期超速度行駛的話，就會大幅度耗損，從而降低使用時長，心髒也是如此。心跳持續快，就等于降低了心髒的總跳動額度，長期心跳快，會使得心髒擴大、心力衰竭，如果有冠心病，則會增加心血管病的發病和死亡。日常生活中，高血壓患者心率要求不要超過每分鐘80次，如果每分鐘超過了100次，就得就醫治療。

人的壽命呈現一種U型曲線，心率長期高過80不行，同樣心率如果長期低于每分鐘50次也不行。心率慢，心髒泵出的血液就不夠用，身體就會出現缺血缺氧的狀态，這種情況下，心髒隻能采取代償的心室加快運動來維持供血，而心室運動過速，就會導緻回血不足，嚴重時會出現猝死，同時患者睡夢中死亡的風險也會增加。如果心率長期低于每分鐘50次，必須得及時就醫查找原因，病情嚴重的患者需要安裝心髒起搏器來輔助心髒正常跳動。

所以，健康的成年人，心率維持在60次左右才是最好的。為了保證心髒功能的正常運作，成年人定期做心髒健康的檢查也非常有必要的。

頸動脈超聲：如果有高血壓以及心血管疾病的患者，通過此項檢查可以發現顱腦血管的梗阻程度，以便決定下一步的治療措施。

超聲心動圖：可以檢查心髒的結構和功能，健康的成年人都可以做這項檢查。

腹主動脈超聲：65歲到75歲的吸煙男性，通過這項檢查可以檢測胃部主動脈的大小。

心電圖：這是評估心髒電活動的主要檢查模式，用于篩查心律不齊。一般用于心髒病患者的篩查以及某些繼發性心髒疾病的監測。

踝臂指數：血壓計測量上臂以及腳踝的血壓，主要用于檢測外周動脈疾病，也可以用于下肢動脈疾病的篩查。

吃五：每天堅持大概吃夠5種水果蔬菜，這樣對心髒健康有益。5種蔬菜和水果沒有特别的限制，糖尿病患者避免糖分過高的水果即可。

睡八：充足睡眠有助于心髒健康。研究發現，每天睡眠不足5小時，患心絞痛、冠狀動脈粥樣硬化性心髒病、心髒病發作和腦卒中的風險是正常人的2倍多。而成年人應該保證每天8小時的睡眠。

動十：堅持每天運動至少10分鐘，有益心髒健康，可降低心髒病發病危險。運動形式可以多樣，爬樓梯、散步或随意活動身體皆可，運動量和運動強度可以根據自身身體狀況合理增減。

保護心髒，關鍵就要看自己的生活習慣是否健康合理，希望大家都能有一顆健康、強大的心髒，都可以長壽！

參考資料：

[1] 《保護心髒日常小技巧》 河南省人民醫院 2010.12.2

[2] 《心跳多少最長壽》 遼甯省經濟統計 2015.6

[3] 《心髒不好的9個表現 8個守護神保護心髒健康》 人民網 2019.2.17

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