健康狀态下，免疫系統一天24小時監視着身體異常情況，隻要發現病毒、細菌以及腫瘤等物質就會與其對抗。免疫系統紊亂時可攻擊自身器官，誘發自身免疫性疾病，如強直性脊柱炎、紅斑狼瘡以及類風濕性關節炎等。正常情況下。免疫力處于平衡狀态，免疫力太強或太弱都不是好現象。

1、免疫力太強

若免疫功能太強大，免疫細胞會攻擊來自于外界的非緻病因素，如塵螨、毛發和花粉等，從而誘發過敏反應。嚴重時免疫細胞可直接攻擊正常組織，誘發自身免疫性疾病；由于受到内分泌因素影響，女性患自身免疫性疾病的風險較高。

2、免疫力減弱

免疫力減弱時無法識别外界物質，易受到細菌或病毒入侵，增加患病毒性感冒和癌症的風險。

1、均衡飲食

之所以身體能生成免疫分子和免疫細胞，主要得益于充足的營養，所以營養支持至關重要。保持飲食多樣化，均衡攝入各種營養，每天吃500克蔬菜和200克水果，一周吃1~2次深海魚，做好葷素和粗細搭配，主食中的粗糧應占到30%以上。遵循低鹽、低糖、低油的飲食原則，不能過度節食和挑食，也不能暴飲暴食。

2、保持規律的生活

有規律睡眠的人免疫力更好，能避免受到流行性感冒病毒入侵。經常熬夜或睡眠不足可擾亂生物鐘，減弱免疫系統反應力以及防禦能力，因此應保持作息規律，每晚睡夠7~8個小時，這樣能維持免疫系統固有的節律，避免免疫系統紊亂。

3、保持樂觀心态

研究表明，多笑一笑能增加血液和唾液中抗體以及免疫細胞數量，也能興奮副交感神經，降低腎上腺素水平，幫助緩解疲勞感。精神高度緊繃、過度悲觀、焦慮或恐懼等不良情緒可影響糖皮質激素分泌，從而降低免疫力。因此應學會減輕壓力，以積極樂觀的心态來面對一切，通過和親朋好友打電話、讀書或運動的方式來轉移注意力，積極減輕心理上的壓力。

4、運動

保證每天有30分鐘左右的中強度有氧運動，一周堅持4~5次，如戶外散步、打太極拳、八段錦或跳有氧操等，運動以身體稍微出汗為宜，做到量力而行，不可操之過急。

5、接種疫苗

接種疫苗是預防某些疾病行之有效的方法，也能預防多種傳染病，尤其是對兒童和老年人來說至關重要。

溫馨提示

總而言之，維持免疫系統内在平衡至關重要，不能強行提高免疫力，不然會使得免疫系統失衡，甚至會誘發自身免疫性系統疾病。冬季應注意身體保暖，根據天氣變化适當的增減衣服，霧霾和雨雪等惡劣天氣盡量不要出門，出門時應戴上口罩。與此同時，不能濫用保健品或某些中藥來提高免疫力，以免帶來反作用。

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