千等萬等，2年了，《餘生請多指教》終于開播了！

開播前，肖戰楊紫工作室聯合發布聲明，呼籲大家文明觀劇。

難道粉絲已經開撕？

還好還好，評論區一片歲月靜好。

原來是兩位主演提前給粉絲打預防針。

這部劇有多被期待，就這麼說吧，平時奶茶都舍不得點的那個摳門的小夥伴已經斥“巨資”開了會員。

還有人舍不得看，說要養肥點~

Ememem……以為是養貓呢！就怕心癢留不住。

看第一集就踩到了小編的笑點，顧魏（肖戰）要笑死我，一本正經地說人家小姐姐是：

骨盆前傾，脊柱曲度增加，高跟鞋穿多了。

讓腿長一米二的小姐姐情何以堪。

要不是在辦公室，小編一定狂笑三分鐘。

太有共鳴了，醫生的職業病，小編同款職業病。

劇裡的楊紫好美，現在的她也好瘦。

之前賈玲放過一張楊紫的錯位圖，纖薄的美背，迷人的直角肩，瘦若紙片人，性感的背影讓人有舔屏的沖動。

不知從什麼時候起，楊紫悄悄瘦了下來。

原來的她，背影是這樣。

現在的她美背、直角肩，又仙又美！

當然，瘦出現在的好身材，小姐姐也是費了功夫的。

都知道，楊紫并不是天生的身材優等生，之前分享過自己的減肥經曆，因為角色的需要，要快速瘦身，很長的一段時間一天三餐，基本上就吃一些清水煮青菜。

當然，這是職業需要，我們普通人減肥不要盲目效仿，還是要注意飲食均衡，補充足夠的蛋白質。

她也說了，這樣的方法“其實減肥的效果并沒有那麼好”，人還非常的沒有精神。

因為職業的需要，她需要經常穿露肩的禮服，怕自己出現溜肩、三角肩的狀态，很努力讓自己的肩部曲線好看一點。

現在她完美實現願望，hold住各款露肩裝，幾乎每次亮相都讓人驚豔。

同款美肩美背誰不想要？

可很多小仙女總覺得自己與露肩裝、直角肩隔着千山萬水的距離，時刻都在體會溜肩的痛。

直角肩的美自不必說！溜肩的痛又有多少人感同身受。

視覺：

直角肩顯臉小，背部纖薄，整體輕盈，人更優雅。

溜肩，臉更大，溜肩 厚背 粗臂，上半身虎背熊腰，又胖又壯。

還有更慘的，臉大還顯脖子粗

穿衣：

直角肩就是行走的衣架子，露肩性感，外套挺闊，怎麼穿都好看，妥妥滴潮流弄潮兒、

溜肩肩帶挂不住，露肩背更壯，穿個外套恨不得墊出兩米的大墊肩，怎麼穿都覺得别扭、不好看。

悄咪咪說一句，這種墊肩還挺神奇，看着都心動了。

買個好看的單肩包，想氣質一把，無奈肩膀挂不住啊，要麼斜挎，要麼手提，真老“肩”巨滑，瞬間覺得氣質拉垮。

為什麼楊紫直角肩那麼好看，而你的肩就像張子楓同款，一會直角肩，一會溜肩？

這與斜方肌的功能、形态密切相關。

1、斜方肌在哪？

斜方肌分為上中下三部分，最直觀影響肩部形态的是斜方肌上束。

它的功能是上提肩胛骨，還能與斜方肌下束一起使肩胛骨上回旋，即關節盂面轉向上，肩胛骨下角遠離脊柱中線，即完成上臂上舉的姿勢。

還可以使頸部後伸，使頸曲曲度增大，和向同側屈。

2、溜肩直角肩，你是哪一種？

如果你有張子楓同款，可以這樣做個小測試：

站立，屈肘上擡，一旦超過60度，發現自己開始聳肩。

而習慣性的聳肩，會使上斜方肌被動收縮，就像打了雞血一樣，亢奮緊張，縮成一團，不得舒展，長此以往，上斜方肌就會形成高聳、粗壯的形态。

除了習慣性聳肩，圓肩、駝背的不良體态下會造成胸肌等肌群縮短，而背部的中下斜方肌被動拉伸，久而久之，這部分肌肉就像長期被牽拉的彈力帶，失去彈性，變得松弛無力。

而上斜方肌因為長期處于緊張狀态會變得高聳、僵硬，不好看。

斜方肌粗壯，緊接着的贈品就是溜肩。

敲黑闆：直角肩不是真直角。

在我們的肩部可以畫出兩條線：一根頸根處的水平線，一根是順着肩部形态的肩線，這兩條線的夾角大小決定你是哪種肩部形态。

一般夾角≤15度，視覺上接近水平形态，就是小仙女們最愛的直角肩、一字肩。

一般女性正常的肩頸連線在10°—15°就可以算是自然平肩、直角肩，如果這個夾角大于20度就成了溜肩。

3、硬凹0度直角肩可以嗎？

有的小仙女為了好看，硬凹的0度直角肩，但這種直角肩其實是在聳肩的狀态下使勁把肩胛骨上提，使肩膀外側變高，内側變矮，鎖骨也會明顯地變成外高内低，看起來肩膀成了一條直線。

這樣的直角肩偶爾拍照用一下就行，長時間肩膀這麼架着，從健康角度看，肩胛骨不在正位，長時間這麼端着，肩膀也會酸痛難忍。

三、如何讓高聳的斜方肌縮回去？

為了解鎖仙女們的直角肩，手不能提的嬌寶寶啞鈴舉到懷疑人生，逮着空就“美麗芭蕾”練起來……

隻是結果很骨感，怎麼越練越壯，成了自己讨厭的模樣。

想要抹平斜方肌，解鎖平滑的直角肩，找對成因，才能事半功倍。

1、錯誤習慣型→改習慣。

如果有習慣性聳肩的習慣，日常提醒自己沉肩、沉肩、沉肩。

聳肩會給斜方肌帶來更大壓力，習慣性聳肩因控制肩胛骨下沉的肌肉（下斜方肌、背闊肌、胸小肌和鎖骨下肌）力量太弱。

這些控制肩胛骨下沉的肌肉，連帶着鎖關節使我們的鎖骨外側狀态從上翹變得平整，讓肩臂扁平，形成直角肩，從而拉長頸部曲線，變成美麗的天鵝頸。

所以，不管坐着、站着時，發現自己肩膀架起來了，趕緊站直、坐正、沉肩，别給斜方肌增加負擔。

也可以在辦公休息、追劇間隙做下面的小練習，抹平高聳的斜方肌哦。

第一步：姿勢調整

做法：

1、臀部靠牆站立，保持收腹，脊柱自然伸展。2、小腹向上提，手肘貼牆，随呼氣，雙手向兩側打開，再向下伸直，瞬間解鎖一字肩。3、保持一分鐘，每天站3組。徹底改善上斜方肌粗壯。

2、上斜方肌僵緊→松解、激活。

長期姿勢不當，上斜方肌被動收縮僵硬、緊張，先别着急跳操，動作不動，訓練白費，還會讓本就高聳的斜方肌雪上加霜，下面的動作堅持練，輕松抹平哦。

動作一：上斜方肌放松

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、右手放在左肩上，壓住你高高的斜方肌，向後向下推，同時低頭向側傾斜，感覺肩膀立刻放松。

3、保持5秒，完成3組。有放松感，無撕扯感就算做對。換側練習。

動作二：下沉肩胛骨

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、屈肘，呼氣向下沉肩，吸氣自然回正。

3、完成20次*3組。感覺肩胛骨在下沉就算做對。

動作三：低位外展

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、右手扶左肩，呼氣上擡不要超過60度。

3、吸氣落下，感覺一下不會聳肩。

4、完成20次*3組。感受肩膀發力就算做對，換側練習。

動作四：激活

做法：

1、跪立，保持收腹，脊柱自然伸展。雙手屈肘放于胸前。

2、呼氣，手臂向兩側打開，大臂外旋向下拉。

3、吸氣回正，完成20次*3組。

注意：感覺肩胛骨向内夾、向下沉就算做對。

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