怎麼保持體重不變降低體脂率-tft每日頭條

怎麼保持體重不變降低體脂率

生活更新时间:2024-07-21 20:17:16

現在很多女生身體長胖，因為生活變好，想吃啥就吃啥，女生的控制力不強，容易管不住嘴巴，看見奶茶就想喝，看見烤串就想吃，終于身體越來越胖，再不減肥就沒有朋友了，所以女生隻要堅持做到這3點，脂肪蹭蹭掉下來。

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1.戒掉糖分多的飲料，少吃油炸食品

女生要想減肥，其實難度不高，就看她自己能否管得住嘴，因為肥胖都是吃出來的，三分練，七分吃，隻要把飲食調整過來，再配合科學的運動，很快就能瘦下來了，所以女生要盡量少喝奶茶、碳酸飲料等甜食，實在忍不住嘴，就用堅果來代替吃，堅果擁有優質的脂肪，有助于燃脂，炸雞、烤串、薯條要遠離，多吃高纖維的蔬菜，增加飽腹感。

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2.有氧運動加上重訓強化燃脂

很多女生減脂僅僅是做有氧運動，恰恰忽略最重要的一點，沒有做重量訓練，那麼身體就沒有進行燃燒更多脂肪，所以女生做完跑步、跳繩、動感單車後，可以進行适當的重量訓練，比如啞鈴/杠鈴平闆卧推，或者舉重，要選擇合适的重量，能讓體内延遲燃燒脂肪的時間，甚至高達24小時。

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3.訓練核心部位肌肉

人體的核心部位是腹部、臀部、肩部、頸部等，訓練這些核心部位肌肉能消耗更多脂肪，因為肌肉比其他肉消耗更多熱量，所以女生要集中訓練腹部、臀部等，可以做平闆支撐、深蹲、仰卧擡腿等，每天做3-4組，每組做10-15個。

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結語：女生做到這3點，堅持3-4個月，瘦38斤不是問題，世上無難事，隻要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

怎麼保持體重不變降低體脂率（女生怎麼最快降低體脂率）5

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