女性美，并不止于豐滿的雙峰，還需要修長的美腿，S曲線的臀部。想當上一個充滿氣質的女人，除了臉蛋，更離不開一個好的身材。很多女性朋友都是錯誤地認為，瘦就是美，尤其是穿着性感的衣服，更能體現美的所在。其實，使身姿更加挺拔并不是完全靠着節食瘦出來的，一切都需要你付出努力去訓練。

眼看就要跨入秋季，涼爽的天氣又會促使女性帶來一波涼意。你的好身材，準備好了嗎？别灰心，隻要花上一個月，總會練出多少成績，起碼能夠讓你比現在更好看，有魅力範。

目前，大部分女性最頭疼的問題就是臀腿的肥肉越來越難控制，牛仔褲都隻能看看，穿不了。而且，随着年齡的增長，這種情況會更加糟糕，因為它是脂肪最喜歡蓄積的地方。

事實上，問題總會有解決的辦法。平時注意飲食上的控制，配合有氧運動進行整體性減脂訓練，後期再加入臀腿鍛煉，辛苦堅持30天，從而使得臀部變得結實緊緻。

今天給大家分享一套瘦臀腿動作，每個動作15-20次，動作間休息60秒，3-4組，組間休息90秒，隔天可以進行一次有效訓練。

背部挺直，不可塌腰，

俯身，雙手與肩同寬撐地，

除擡起腿外全身固定，不要晃動身體

單腿屈膝着地，另一腿伸直

擡起伸直腿至最高點稍停後下放還原

雙手抱拳置于胸前

腰背挺直，膝蓋與腳尖方向一緻，不要内扣

站立，雙腿打開與肩同寬，

下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，

至最低點時大腿與地面近似平行

起身還原，全程保持腰背挺直

臀部擡起時上背部支撐地面

仰卧，雙腿屈膝略寬于肩，雙手置于身體兩側

下落時下背部貼地，但臀部懸空

發力将臀部擡起至大腿與身體呈一條直線，

不要過度挺腰

臀部擡起時呼氣，臀部下落吸氣

擡起一條腿屈膝，臀部發力向上擡腿

跪姿，雙手打開與肩同寬與雙膝撐地

擡腿時呼氣，下放時吸氣

背部挺直，腰腹部收緊，保持上半身穩定

雙手抱住一個啞鈴置于小腹上方

仰卧，雙腿屈膝略寬于肩，

完成收臀上挺身的動作，保持身體平衡，

要求與普通臀橋一樣。

保持背部挺直，不要塌腰，

俯卧，雙手撐地；

一側膝蓋着地，另一側腿屈膝離地向側面擡起

擡腿時呼氣，還原時吸氣

至最高點稍停後還原

除擡起腿外固定全身，

重心放在邁出腿上，雙手置于胸前或叉腰，腰背挺直

站立，一條腿向側面邁出，同時下蹲

下蹲吸氣，蹲起呼氣

膝蓋與腳尖方向一緻，臀部發力蹲起，還原

轉移重心做另一側

用臀部的力量做環繞動作

俯卧雙手撐地、單膝着地，另一條腿伸直

保證骨盆固定的前提下，

動作幅度盡可能大

每次訓練過程中，應該注意保持動作的整體質量性，不應該盲目追求數量。

每次30-45分鐘的有氧運動，可以助你更快瘦下來。

控制每餐飲食熱量的攝入，少油少鹽，堅持就能看到效果。

休息同樣重要，避免過度運動，出現不良健康情況。

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