跳繩方法?跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,以避免腳踝受傷,今天小編就來聊一聊關于跳繩方法?接下來我們就一起去研究一下吧!
跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,以避免腳踝受傷。
跳繩時需放松肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,以防止扭傷。
繩子軟硬、粗細适中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。
體重比較大的話,一定要雙腳同時起落,上躍不要太高,以免關節因過于負重而受傷。
跳繩要循序漸進,不要一次跳幾千次,對膝蓋損傷太大。
跳完繩以後要做十分鐘左右腿部拉伸,有助于減少運動後的肌肉酸痛,更能拉伸腿部線條,腿型更好看。
女生跳繩一定要穿着運動内衣,防止對胸部造成傷害。
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