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跳繩方法

生活更新时间:2024-09-28 17:43:46

跳繩方法?跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷，今天小編就來聊一聊關于跳繩方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

跳繩方法

跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。

繩子軟硬、粗細适中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

體重比較大的話，一定要雙腳同時起落，上躍不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

跳繩要循序漸進，不要一次跳幾千次，對膝蓋損傷太大。

跳完繩以後要做十分鐘左右腿部拉伸，有助于減少運動後的肌肉酸痛，更能拉伸腿部線條，腿型更好看。

女生跳繩一定要穿着運動内衣，防止對胸部造成傷害。

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