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女生生理期可以做什麼運動

圖文更新时间:2024-11-25 17:46:48

對女生來說，生理期是無法避免的難題，如果有規律運動的習慣，最大的問題不是可不可以運動，因為運動反而能舒緩不适的症狀，隻要掌握「量力而為」的原則，這時候的問題應該是選什麼運動比較好？

女生生理期可以做什麼運動（女性生理期最适合做什麼運動）1

生理期運動的好處

生理期時，運動可以舒緩「經前症候群」，像是腹脹、腹痛、乳房脹痛、頭痛、情緒起伏大、注意力不集中、畏光、疲勞乏力、口渴、四肢水腫…等等症狀，特别是舒緩疼痛、讓情緒愉快（不用再被酸生理期易怒）。運動的原則是「量力而為」，而且要多補充水分。

女生生理期可以做什麼運動（女性生理期最适合做什麼運動）2

生理期遇到的問題

當然生理期能運動最好，但也有些狀況最好選擇休息，那就是痛到打滾、嘔吐、腹瀉、大量出血的狀況，這時可以服用一般藥局販售的止痛藥，但如果症狀持續很久，記得去婦産科檢查。

選什麼運動好？

小提醒：每個人狀況都不同，還是掌握「量力而為」的原則呦！

女生生理期可以做什麼運動（女性生理期最适合做什麼運動）3

1. 健走

專家也不建議生理期時做劇烈運動，而健走是最方便、最簡單的運動，可以自己調配最舒服的速度，雖然不能消耗太多熱量，但對纾緩不适很有幫助。

2. 瑜珈

生理期最不舒服的腹部和腰背部，瑜珈姿勢中可以伸展這2個部位的肌肉，達到深層的放鬆，對于舒緩疼痛有很大的幫助。

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3. 慢跑

跑步在生理期中，算是強度較高的運動，這時候可以放慢速度、減少裡程數，令外，研究顯示，生理期時跑步比較容易缺水，所以記得适度補充水分。

女生生理期可以做什麼運動（女性生理期最适合做什麼運動）5

4. 平闆支撐

整個人就是懶懶得不想出門也沒關係，在家做棒式（Plank）也可以，準備好手機或平闆，設定好想看的影片，可以幫助你堅持的久一點。記得手肘和肩膀呈一直線，不要拱背或腰部凹陷，頭部到腳跟呈一直線。

女生生理期可以做什麼運動（女性生理期最适合做什麼運動）6

5. 遊泳

其實生理期還是可以照常生活，如果平常有遊泳習慣，還是可以去遊泳，隻要記得下水前換上幹淨的棉條。

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6. 跳舞

跳舞最棒的就是不太像運動，配上自己喜歡的音樂，跟著節奏擺動身體，讓心情放鬆，全身舞動起來。

最後，别忘了把握生理期後一星期，這可是瘦身、減肥的黃金週，趕快恢複平常的運動安排，你可以瘦更快！

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