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心髒不好血壓高可以劇烈運動嗎

圖文更新时间:2024-07-18 17:22:19

心髒不好血壓高可以劇烈運動嗎?心腦血管疾病有多高發？心腦血管疾病其實是一個非常廣泛的概念，比如高血壓，冠心病，心梗，腦梗這些都屬于這一範疇，而且這類疾病導緻的危害非常大，很多人都有相關的問題，我來為大家科普一下關于心髒不好血壓高可以劇烈運動嗎?以下内容希望對你有幫助!

心髒不好血壓高可以劇烈運動嗎

心腦血管疾病有多高發？

心腦血管疾病其實是一個非常廣泛的概念，比如高血壓，冠心病，心梗，腦梗這些都屬于這一範疇，而且這類疾病導緻的危害非常大，很多人都有相關的問題。

他們所導緻的殘疾，甚至是死亡也是最多的，就以高血壓為例，有數據顯示，我國高血壓患者共有2.66億人。

而且這還是很多年前的數據，要是放到現在，那高血壓患者的人數就更多了。

而且因為心血管疾病而死亡的人數占總死亡人數的41%，換句話說，差不多一半國民，都是因為這類疾病而失去了生命。

但是有什麼辦法可以防治這類心腦血管疾病呢？

俗話說得好，生命在于運動，其實有一些運動做得好，心腦血管疾病完全可以預防。

在這裡就給大家一些建議，預防心腦血管疾病，可以從運動入手。

1.體育鍛煉其實挺重要的，建議沒有禁忌證的人，隻要能夠耐受，都應該定期從事體育活動。缺乏運動其實是心腦血管疾病發生的主要因素，有研究顯示，其直接和間接導緻的過早死亡率會增加10%。

2.即使每天隻運動幾分鐘，那麼也可以有效降低死亡風險，但是如果能夠保證每周運動150分鐘，那就太好了。比如每周做2~3次肌肉方面的強化練習，可以幫助改善心腦血管情況。

3.可以給自己制定運動計劃，并且在運動的時候記錄心率，呼吸次數等。并且定期給自己進行評估，看看身體水平怎麼樣，這可以幫助你長期進行活動。

4.如果您同時伴有肥胖，糖尿病以及高血壓，那麼每周三次以上的阻力訓練是很有必要的，可以幫助你降低心腦血管疾病的風險，并且改善血糖和血壓的情況。所以開始練習阻力訓練吧。

5.經常參加鍛煉，身體的很多指标都會慢慢恢複到正常狀态，比如血壓血脂和血糖。但是訓練的時候千萬别太自信，要考慮到自身的情況，評估自己的身體狀态。不要給自己過多的壓力，否則會事與願違。

6.鍛煉并不一定都要是劇烈活動，即使是最常規和普通的體育活動都可以，比如慢跑，遊泳等，幫助減輕體重促進免疫以及内分泌系統的正常運轉。

7.對于超過65歲的中老年人，可以選擇很多運動類型，比如有氧運動，抗阻力運動，甚至是改善平衡能力的平衡訓練，在這些訓練之後不但對心髒和血管很好，同時也可以改善骨關節疾病的情況，增加骨密度。

8.如果真的沒有時間，也可以考慮非常簡單的非運動性活動，比如多站立而不是坐着，多走路而不是乘車，爬樓梯而不是坐電梯，這些都會對健康有益。

9.每天走路超過1萬步，一般都視為最佳的運動量，但是即使達不到這麼多步，也不要久坐，至少每天走路也要超過5000步，心腦血管都會更加健康。

總結。

在全球範圍内，每年因為缺乏運動而過早死亡的人數甚至可以達到390萬人，但是這些問題其實都是能夠預防的。

如何進行體育活動看似是一件非常難的事情，既需要調整頻率也要看強度，甚至也要考慮自己花費的時間和精力，但是實際上運動并沒有那麼難。

我們可能選擇不了高大上的體育活動，但是即使是散步或者站立，隻要是骨骼肌能夠産生能量消耗的方式，都可以稱之為運動。

多活動一下，心腦血管的壓力就會降低一些，減少一些危險事件的發生。

千萬别坐以待斃，把自己放在危險的境地。

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