随着年紀的增大，鈣質會流失，随之“補鈣”也被提上了日程，成為一件必修的“功課”。然而有一些人并不知道“補鈣不補D”，可能隻有“事倍功半”之效。這裡的D是指維生素D，它能促進鈣的吸收，有助骨量增加。流行病學資料表明：維生素D缺乏在我國人群中普遍存在，近年來也逐漸成為全球性的公共健康問題。下面就一起來看看，你需要補充維生素D嗎？
維生素D缺乏會有哪些危害？
維生素D對人體來說，其主要作用是提高腸道對鈣、磷的吸收，抑制甲狀旁腺素的釋放，維持血鈣和磷的正常水平，維持骨骼和神經肌肉的正常功能。此外，維生素D在妊娠、胎兒發育、代謝與免疫、心血管疾病、腫瘤發生等病理生理過程中也扮演着重要的角色。
維生素Ｄ不足與骨質疏松症及其骨折密切相關，嚴重維生素Ｄ缺乏和代謝異常會導緻佝偻病、骨軟化症。另外，維生素D營養缺乏，也容易增加虛弱感、肌少症及跌倒的風險。
哪些人群易缺乏維生素D？
如何判斷是否缺乏維生素D呢？
到底有沒有維生素D的缺乏，需不需要補充維生素D呢？那麼可以驗個血，先查一下25OHD這個指标。目前血清25OHD含量檢測被認為是反映維生素Ｄ狀态的最合理指标，它可以反映體内維生素D的營養水平。目前國内外專家、學者一緻認為：
補充維生素D有哪些好方法？
第一多曬太陽：陽光中的紫外線照射到皮膚會合成維生素D，因此多曬太陽能夠促進身體合成維生素D，起到很好的補充作用。最好選擇在早上9-10點或下午4-5點到戶外曬太陽，每次15分鐘左右即可。注意不要隔着玻璃窗曬太陽，或者塗抹防曬霜，因為這樣都會影響到維生素D的合成。
第二飲食補充：植物性食物如蘑菇含有豐富的維生素D2，動物性食物如野生多脂肪海魚含有豐富的維生素D3。
第三服用維生素D制劑：對于飲食及戶外活動均不能夠滿足維生素D補充的患者，可服用維生素D制劑進行補充。
不同人群對維生素D的需求不盡相同，應根據需要進行補充。
值得注意的是：凡事過猶不及。來自加拿大的研究人員發現：對于血清維生素D水平正常的女性，如果過量補充維生素D，反而會加速骨質流失。因此，對于維生素D缺乏或不足的人群，應注意适量補充。
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