前些日子的關于996的話題很是火爆，加班熬夜似乎成為了現代中青年人的常态，你能接受加班嗎？一個很現實的問題！加班導緻的長期疲勞，壓力越來越大，睡眠越來越差，身體也在慢慢地在發生一些改變。

回想一下自己剛入職的時候的狀态青春洋溢，活力四射，但工作了幾年之後身體慢慢地發福“過勞肥”的現象逐漸出現在自己身上。

過勞肥是由于工作壓力大，飲食不規律，淩晨才睡覺，工作越繁忙的人越容易變胖的一種現象。

有研究顯示工作三年左右是“過勞肥”的高發期，超過四分之一的人體重比剛入職時增加5公斤，以為自己每天拼命的工作可以讓自己日漸消瘦，但想不到身體已經慢慢的發福。

1.高強度的壓力

工作壓力生活壓力，現在很多中青年人長期處于高強度的壓力之中，身體為了應變這種壓力就會大量的分泌一種應激的激素——皮質醇。

正常的情況下皮質醇分泌并沒有什麼壞處，甚至還有助于穩定血糖水平，但如果你長期壓力過大，導緻皮質醇水平長期升高，帶來的影響結果可就大不一樣了。

如：導緻肌肉分解，影響營養的吸收，降低睾酮水平，促進脂肪堆積，幹擾免疫系統等等。

關于皮質醇以前有寫過一篇文章可以點擊查看→非黑即白的皮質醇，難道它真的對增肌減脂有害無利？皮質醇的真相

有研究顯示：壓力和肥胖，是成正水平相關的，感覺的壓力次數越多，你肥胖的可能性就越大。

而且這種情況影響往往是雙重性的，長期處于高壓皮質醇分泌多的情況，你越不想去動，運動健身變得更加困難，而且很心急焦躁，會變得越來越堕落。

2.長期久坐，缺乏運動

伏案工作應該是大多數人的工作狀态，一坐就是一天，而且現在生活變得很方便，各種外賣，也是手到擒來，總的來說吃得多，動的少，脂肪自然也更容易囤積。

3.缺乏睡眠，熬夜加班

睡眠時間越短，肥胖的可能性也就越高，睡眠不足時，精神狀态差，注意力不容易集中，也容易變得焦慮悲觀，睡眠不足也會導緻皮質醇的水平升高。

總的來說：長期壓力大，久坐不動，缺乏睡眠，這三點是導緻你過勞肥的原因。

其實最好的方法就是去進行适當的健身運動，運動不僅是解壓的好方法，還可以讓你動起來遠離久坐問題，另外你的睡眠質量也會變得很好。

可能有的人會說：工作這麼累，哪有什麼時間健身？但我想說的是如果你想改變，總會抽出時間進行的，這隻是一種借口而已，而且你說得“累”也是有不同的。

“累”身體疲勞的表現，它分為兩種類型，一種是“體力疲勞”另一種是“心理疲勞”。

1.體力疲勞

體力疲勞我想對于現代大多數人坐辦公室的人來說這種情況很少很少，除非你是過度訓練造成的，長期高強度訓練，或進行了大量體力勞動。

這種累進行适當休息，可以根據自身情況休息1-2天沒有問題，然後保證自己營養的攝入相信很快就可以恢複。

2.心理疲勞

心理壓力造成的“累”應該是很多人會出現的情況，工作壓力大，睡眠不足，雖然沒有什麼運動量，卻已是身心俱疲，一回到家就想躺着什麼都不想幹，這種就屬于心理疲勞。

其實對于這種“累”來說，适當進行一些運動正好可以幫助你緩解壓力，不僅不會讓疲勞狀态加深，還可以幫助你提高精神狀态，對提升睡眠質量也是有好處。

如果你屬于這種“累”那我建議你在不影響睡眠的前提下，堅持适量的健身運動，選擇一項自己喜歡的項目，堅持進行下去（如果沒有就去培養一個！）這樣有助于壓力緩解和釋放，不至于讓自己陷入越累越不想動的惡性循環。

關于“累”以前也有一篇詳細的文章講過，可以點擊查看→健身前有莫名的疲勞感是怎麼回事？不練也累？如何避免這種狀态？

其實也很簡單，還是那幾點：運動，睡眠，飲食，放松！

1.運動量

在運動量的選擇上，每次訓練的時間不要超過90分鐘，一般來說對于大多數人1個小時就足以了，在運動計劃的安排上，根據自己的情況合理循序漸進地進行。

2.睡眠

按時睡覺，保持7-8小時的睡眠時間，至少6小時，如果可以中午小憩一會是最好的，另外睡前避免一些咖啡，酒水，煙的攝入，這些都會影響你的睡眠質量。

3.飲食

按時吃飯，保持合理的碳水攝入，主食可以多元化一些五谷雜糧是首選，不要過于偏激飲食，如：長期低碳飲食，暴飲暴食等等，保持足量的蛋白質攝入，多吃蔬菜，水果，飲食講究兩個字：全面。

4.放松身心

工作不是唯一，辛苦努力的工作當然是為了享受更好的生活，但如果你讓工作給束縛住，被他人強加上的牢籠，給足錢另說，如果錢不到位，工作還死累，那沒必要堅持。

不要固化，“一條路可能走得太久了，就不知如何選擇其它的路了”！身體是最大本錢，讓工作搞壞了就得不償失了，抽時間多做些自己喜歡的事，唱歌，運動，旅遊等等，深呼吸放松身心。

最後用标題裡的一句話：你的加班費，夠支付未來的醫療費嗎？問一下自己，它或許還不如那張被你遺忘的健身卡值錢！#頭号運動玩家##謠零零計劃#

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