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刷脂減肥食譜一個月10斤

健康更新时间:2025-03-16 06:41:08

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減肥之前先掌握3個重點就可以高枕無憂了，1·首先計算并預期每日的卡路裡攝取量；

2·在這個範圍内規定出你每天需要攝取的卡路裡

3·當你的預期提高的時候“活動代謝”也跟着提高，不過體脂含量倒是從最初的25%多降到了現在的15%多。如果再降低也可以，不過我覺得意義并不大。

刷脂減肥食譜一個月10斤（讓你體脂率下降10）1

對于内髒脂肪和腰部脂肪，我覺得一個健康、均衡的飲食習慣更重要，不管是飲食，還是運動，應該已健康為目标。下面分享一周瘦10斤的減肥餐，給你的腸胃刮刮油，夏天馬上就要到了，不能再胖下去了啦，一周減肥食譜： 1·食譜就不在文章裡寫了，都寫在圖片上，小可愛們可以直接看圖片。裡面用到的食材都是我們日常吃的，如果有忌口或者不愛吃的蔬菜直接替換成自己喜歡吃的就可以。

2·一周減肥食譜是快速減肥法，所以沒有攝入太多的碳水，如果腸胃不好的童鞋可以配合一些粗糧一起吃，比如蔬菜沙拉中加入藜麥或者紅薯之類的。身體健康最重要。

刷脂減肥食譜一個月10斤（讓你體脂率下降10）2

3·每個人的食量不一樣，如果吃不飽餓感很強的話可以加餐到一日四餐。但是都要在晚上6點之前進食完畢。

刷脂減肥食譜一個月10斤（讓你體脂率下降10）3

4不吃零食：一周減肥食譜中的所有食物就是一周的攝入量，切記不可多吃零食哦，尤其是膨化油炸食品，實在想吃零食可以每天多吃一個蘋果或者一根香蕉。不可以多吃，千萬要忍住，千裡之行始于足下，這僅僅是減肥的開始，如果能忍住一周不吃零食，那以後也不會太需要零食來補充，減肥就容易得多。

刷脂減肥食譜一個月10斤（讓你體脂率下降10）4

5·吃飯要慢：其實吃的慢的人吃的更少，因為吃的慢會細嚼慢咽，身體會更容易産生飽腹感，就不會覺得特别餓了，少食多餐幫助腸胃先消化已經攝入的，就不容易長肉啦！一周之後的維持方法：這種減肥方法隻是短暫的效果，要是長期這麼吃身體肯定是受不了的。所以一周之後恢複正常的飲食習慣，每餐減少正常飯量的8分飽，盡量少油少鹽。當然零食還是不能吃，估計一周不吃身體也就習慣了，自然而然就不吃零食了。此圖來源于網絡，侵删

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