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刷脂減肥食譜一個月10斤

健康 更新时间:2025-03-16 06:41:08

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減肥之前先掌握3個重點就可以高枕無憂了,1·首先計算并預期每日的卡路裡攝取量;

2·在這個範圍内規定出你每天需要攝取的卡路裡

3·當你的預期提高的時候“活動代謝”也跟着提高,不過體脂含量倒是從最初的25%多降到了現在的15%多。如果再降低也可以,不過我覺得意義并不大。

刷脂減肥食譜一個月10斤(讓你體脂率下降10)1

對于内髒脂肪和腰部脂肪,我覺得一個健康、均衡的飲食習慣更重要,不管是飲食,還是運動,應該已健康為目标。下面分享一周瘦10斤的減肥餐,給你的腸胃刮刮油,夏天馬上就要到了,不能再胖下去了啦,一周減肥食譜: 1·食譜就不在文章裡寫了,都寫在圖片上,小可愛們可以直接看圖片。裡面用到的食材都是我們日常吃的,如果有忌口或者不愛吃的蔬菜直接替換成自己喜歡吃的就可以。

2·一周減肥食譜是快速減肥法,所以沒有攝入太多的碳水,如果腸胃不好的童鞋可以配合一些粗糧一起吃,比如蔬菜沙拉中加入藜麥或者紅薯之類的。身體健康最重要。

刷脂減肥食譜一個月10斤(讓你體脂率下降10)2

3·每個人的食量不一樣,如果吃不飽餓感很強的話可以加餐到一日四餐。但是都要在晚上6點之前進食完畢。

刷脂減肥食譜一個月10斤(讓你體脂率下降10)3

4不吃零食: 一周減肥食譜中的所有食物就是一周的攝入量,切記不可多吃零食哦,尤其是膨化油炸食品,實在想吃零食可以每天多吃一個蘋果或者一根香蕉。不可以多吃,千萬要忍住,千裡之行始于足下,這僅僅是減肥的開始,如果能忍住一周不吃零食,那以後也不會太需要零食來補充,減肥就容易得多。

刷脂減肥食譜一個月10斤(讓你體脂率下降10)4

5·吃飯要慢: 其實吃的慢的人吃的更少,因為吃的慢會細嚼慢咽,身體會更容易産生飽腹感,就不會覺得特别餓了,少食多餐幫助腸胃先消化已經攝入的,就不容易長肉啦! 一周之後的維持方法: 這種減肥方法隻是短暫的效果,要是長期這麼吃身體肯定是受不了的。所以一周之後恢複正常的飲食習慣,每餐減少正常飯量的8分飽,盡量少油少鹽。當然零食還是不能吃,估計一周不吃身體也就習慣了,自然而然就不吃零食了。此圖來源于網絡,侵删

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