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對于男生來說，擁有好看的身材不僅僅隻是象征着自律，更多的是運動後擁有好身材的同時還可以散發個人自身的魅力，吸引身邊異性，還能夠保持着強壯的身軀給身邊的人帶來安全感，活力飽滿精力充沛。而對于男人來說，作為家裡的“頂梁柱”，強壯的身軀可以支撐起整個家庭，也可以給家裡人更多的安全感和安心。

現在越來越多男人“娘性化”除了表現在他們行為舉止更偏向于女生，而且多數男生身材的肥胖使得身體雌性化，雌性激素激增導緻擁有“女性特征”（胸部增大下垂），行為舉止會偏向于娘性化，最主要的原因是因為自身的雄性激素/睾酮素下降導緻“雌性化”。那麼如何才能夠提升自身的雄性激素呢？除了飲食之外，更重要的就是搭配健身訓練。

無論是年輕人還是中老年人都應該重視健身運動的作用，因為健身運動不僅可以給我們帶來好看的身材，還可以保證我們的身體健康，以及保持我們的身體活力。那麼如果沒有時間，或者是沒有經濟條件去健身房進行健身運動，這該怎麼辦呢？沒有人規定健身一定要去健身房，在家也是可以健身的，隻要你想要健身，任何地方都是你的“健身房”。彭于晏就是個很好的例子，據說他在拍戲期間隻要一閑下來，周圍的場景都可以成為他的健身房，每天早起跑步一個小時等等，所以别再說自己沒時間或者是沒金錢去健身，隻是在于你想不想要而已。

這幾個健身動作在家堅持，讓你重塑男人力量，強壯體格，提升活力！

第一個動作，俯卧撐

很多年輕人總是會看不起俯卧撐這個健身動作，認為俯卧撐這個動作太簡單了，健身效果肯定是很一般的，如果你也有這種想法，那麼你也是健身小白而已。俯卧撐作為鍛煉上半身肌肉的黃金動作，作為反映身體健康狀态的動作，俯卧撐的健身效果隻有堅持下來的人才能夠感受到。俯卧撐還有撐大胸肌的作用，對于手臂，胸肌，肩肌以及背肌等等部位的肌肉都有訓練的效果。

标準的俯卧撐讓人看着覺得簡單，但是如果你每天堅持300個标準俯卧撐，相信也沒多少人能夠做到，除了标準俯卧撐，還有很多變式俯卧撐，比如單手俯卧撐，倒立俯卧撐等等，已經難倒了不少人了，不同方式的俯卧撐所帶來的訓練效果都是不一樣的。

第二個動作，深蹲

深蹲這個動作在家裡或者其他場所都是可以做的，深蹲作為鍛煉下半身的黃金動作之一，能夠有效地刺激到臀部肌肉，大腿肌肉以及下腹部的肌肉，而下半身的肌肉群占了全身最多的肌肉群，能夠帶動更多的肌肉群參與到運動中，提高自身的代謝能力，促進自身的肌肉力量，減緩身材發胖的速度，減緩身體衰老的速度。

深蹲這個動作并不是随便做就可以的，因為在運動的過程中還需要考慮到動作是否标準，可以在網上查标準的深蹲動作，幫你預防受傷，更好地進行訓練。

第三個動作，山羊挺身

這個動作需要的輔助工具就是羅馬椅，也是可以直接在網上購買的，羅馬椅的訓練動作也有很多，除了山羊挺身之外還有其他的訓練動作可以進行。而山羊挺身可以鍛煉到腹部的肌肉，以及你的腰部靈活性，還有臀部肌肉的刺激和訓練，讓你收緊腹部皮膚，以及讓你的腰更有力，對男人來說腰是非常重要的。

第四個動作，登山跑

這個動作同樣也是鍛煉到下半身的健身動作，特别是下腹部的肌肉群以及腿部的肌肉，還可以提升身體的平衡能力。

多做一些針對下半身肌肉訓練的動作，除了能夠控制體脂率，還可以提升身體的肌肉力量，以及促進身體内分泌的進行，提高睾酮素分泌水平，從而讓你保持精力和活力，讓你重振男人的雄風，體格變得更加的強壯，以及更有男人的魅力。

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