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堅果類食物熱量

圖文更新时间:2025-01-24 11:00:32

平時追劇和看綜藝時

很多人都喜歡邊吃堅果邊看

看着電視磕着瓜子

别提多快樂了

堅果類食物熱量（一口堅果約等于三碗飯的熱量）1

當然除了瓜子

還有核桃、杏仁

開心果、腰果...都很好吃

這個時候就有小夥伴說了

雖然堅果很好吃

但是太容易發胖了

吃一口堅果約等于幾碗米飯的熱量

體重會“一夜回到解放前”

堅果類食物熱量（一口堅果約等于三碗飯的熱量）2

堅果真的容易發胖嗎？

堅果表面上看起來熱量和脂肪的含量都很高，但它富含豐富的健康脂肪——不飽和脂肪酸，它能改善你的腰部贅肉。

同時還能幫助控制人體血脂的濃度，降低心腦血管疾病的風險，為減脂期提供所需營養。

堅果類食物熱量（一口堅果約等于三碗飯的熱量）3

另外，堅果還是常見的富含蛋白質、纖維素食物，能提供強飽腹感，對于減肥人士來說，食用少量堅果，能幫助控制食欲，避免過度饑餓引起暴飲暴食。所以，減脂期吃堅果還是有好處的，可以适量食用！

哪些堅果不适合減肥的時候吃？

像核桃、松子、葵花籽等是我們常見的也是經常食用的堅果，它們的脂肪含量都是極高的。

如果是想要減肥的小夥伴們，還是适量食用為好。

堅果類食物熱量（一口堅果約等于三碗飯的熱量）4

哪些堅果适合減肥的時候吃？

巴旦木又稱“扁核桃”，它的脂肪含量和熱量都是堅果中較低的，但它的膳食纖維卻是最高的，減肥的小夥伴們可以選擇食用它。

同樣，腰果中的脂肪含量也是較少的，在常見的堅果中是所含熱量最低的一種。

堅果類食物熱量（一口堅果約等于三碗飯的熱量）5

減肥時吃多少堅果比較好？

有研究表明，人體每天攝入1.5盎司（50g）的常見堅果是不會發胖的。

每1.5盎司的常見堅果的飽和脂肪小于4克，因此減肥的小夥伴可以放心食用啦。

堅果類食物熱量（一口堅果約等于三碗飯的熱量）6

綜上所述

減肥期的小夥伴們

堅果還是可以吃的

隻要每天控制攝入的量就可以啦

當然啦，想減肥最好搭配運動

K妹為大家推薦幾個

在家就可以練的動作

助你早日練成理想身材

小步跑

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每組30秒，休息10秒，循環五組

海豹跳

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每組10個，做四組

高擡腿

堅果類食物熱量（一口堅果約等于三碗飯的熱量）9

每組30秒，休息10秒，循環五組

卷腹

堅果類食物熱量（一口堅果約等于三碗飯的熱量）10

每組十個，做四組

開瓶式

堅果類食物熱量（一口堅果約等于三碗飯的熱量）11

堅果類食物熱量（一口堅果約等于三碗飯的熱量）12

每組15個，休息10秒，循環四組

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