今年高考落幕了，莘莘學子終于可以好好放松一下了。但有家長反映，高考結束後，孩子天天宅家睡大覺，感覺六神無主，不知所措，讓做父母的很擔心。

對此，中國高等教育學會醫學心理學分會會長、哈爾濱醫科大學心理科學與健康管理中心主任楊豔傑教授指出，這是典型的“考後綜合征”。現在許多家長都非常重視學生高考前的心理輔導，對高考後的心理輔導卻關注不夠。在許多人眼裡，高考結束意味着身心的全面“解放”，可對于還要經曆估分、查分、報志願、等錄取的考生而言，“後高考時代”的心理考驗并不亞于考前。

關注考生行為變化

考生在經曆了長時間的緊張備考之後，各種心理需求在高考結束後“井噴”——即考生的心理狀态和日常作息等與考前形成巨大變化與反差，同時在等待成績、填報志願和等候錄取的過程中，往往會呈現出焦慮、迷茫和煩躁等心理、情緒以及行為的變化。

高考出分前後，家長應格外注意考生的哪些行為？楊豔傑教授給出了4個方面的提醒：

一是失落自卑。有的考生沒有發揮好，考後感到前途渺茫，悔恨平時不用功，浪費了美好的時光，覺得對不起父母、老師，辜負了他們的期望。考試失利嚴重損害了考生的自尊心，讓考生覺得自己一無是處。

二是焦慮抑郁。成績尚未出來之前，自己心裡沒有把握，持續焦慮煩躁，因而吃不好、睡不好，擔心不能上理想的大學，每天惶惶不安，情緒不穩定。有的考生還伴随強迫思維、強迫行為，甚至性格突變暴躁，讓人感覺難以理喻，嚴重者甚至輕生。

三是過度享樂。部分考生認為高考結束便意味着自己熬出來了，得好好犒勞一下自己，彌補一下多年來的艱辛。尤其是2022屆考生在高中學習期間趕上新冠肺炎疫情，對疫情的憤懑加劇了對享樂的追求，一些人會毫無節制地玩。也有一些家長有彌補心态，縱容孩子的這種行為。事實上，每年高考後都會有樂極生悲的案例發生。

四是價值感缺失。部分考生在考後喪失了學習目标和動力，價值感缺失，十分迷茫。部分考生受到學習、就業、社會關系、家庭關系等方面壓力的襲擊，心理健康受到較大影響，更容易滑入價值感缺失的“陷阱”，難以自拔。

找到最适合自己的路

該如何面對和緩解考生的“考後綜合征”呢？楊豔傑教授給考生家長和考生提出了建議。

家庭教育歸位。新冠肺炎疫情對家庭教育提出了新要求，考後是學生重新回到家庭教育的時段，家長一定要利用這段時間與孩子開展積極的親子溝通，着重教給孩子為人處世的方法。

做情緒的收納箱。高考後，家長也不能缺位。無論家長個人心境如何，都要為孩子的良好情緒助力。家長可以與孩子一起制定這段時間的生活規劃，指導孩子充實生活，也可安排一些家庭活動，比如，一起到戶外散步、賞景等。家長應避免與孩子反複談論高考話題，不在無形中給他們增加壓力。

家長隻有穩定好自己的情緒，才能做孩子情緒的容器。當孩子表達情緒時，要做積極的傾聽者，給他們發洩的機會。

調整負性認知。塞翁失馬，焉知非福。有的學生可能存在一些絕對化的消極觀念，比如，“沒考上大學，人生沒有希望了”“我隻能去一流大學讀書”“沒有選擇到我喜歡的專業就沒有任何意義”……這種認知模式在遭遇挫敗時，會把當下的困境更加負面化和絕對化，勢必加重無望、沮喪和悲觀。

仔細想一想，高考真的能決定一個人的命運嗎？受教育的渠道越來越多，讀心儀的學校和專業的途徑更加多樣化。沒有考取心儀大學的學子，完全可以通過考研、複讀、職業教育等，打開另一片天地。

學會自我調節。重要的未知事件容易勾起人們的焦慮情緒。考生要學會接納負性情緒，通過有效手段幫助自己面對和處理。比如每天抽出一點時間做深呼吸放松練習，閉上眼，緩慢地深深地吸氣、呼氣，将注意力放在呼吸上，保證整個呼吸過程是舒緩的。此外，還可以伴着輕緩的音樂，想象最能讓自己感到舒适、惬意、放松的情境，比如置身于海邊、花園、野外等。這樣的深呼吸放松和想象放松訓練，有助于放飛心緒，保持平和心态。

培養理性思維。高考成績出來後，向來都是有人歡喜有人憂，但其實不管結果是否如意，生活都要繼續，與自己達成和解最為重要。高考後的路該如何走？嘗試把自己面對的幾個選項的利弊一一列出，進行理性分析。

需要提醒的是，沒有一個抉擇能代表絕對的好與壞，人們看到的隻是眼下，如果站在将來的某個時刻看當下的選擇，也許好壞就會發生改變。因此，不用過分糾結于眼前抉擇的對與錯，多方聽取建議和經驗，結合自身情況深思熟慮後作出的選擇，一定是最好的。勇敢地走出這一步，不良的情緒也會随之消散。

“高考隻是人生路上的一道關卡，希望所有考生都能順利度過考後的心理波動期，不再迷茫困惑，理性看待問題，找到最适合自己的路，并相信自己未來的征程會有一路繁花。”楊豔傑說。

文：健康報特約記者 衣曉峰 通訊員 郭伯堂

來源： 健康報

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