減肥踏闆能瘦腿嗎?這年頭唉，如果要打開一個人的話匣子，其實很簡單——我們聊一聊減肥？（ps.搭讪美女慎用），下面我們就來聊聊關于減肥踏闆能瘦腿嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!

減肥踏闆能瘦腿嗎

這年頭唉，如果要打開一個人的話匣子，其實很簡單——我們聊一聊減肥？（ps.搭讪美女慎用）

“通往肥胖的路途很快樂，而通往減肥的路途很艱辛。”日本著名作家村上春樹曾如此“感慨”減肥之難。

前兩天papi醬也分享了“一個人的減肥全過程”，把減肥過程中吃與不吃的鬥争展現得淋漓盡緻。

《家庭醫生》（微信公衆号ID：jtys1983)

減肥的路上，除了吃與不吃的“持久戰”，還有許多這樣那樣的坑……

減肥流言，你中招了嗎

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節食減肥法

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傳說：

隻吃一點水果、蔬菜，一點蛋白、脂肪都不吃。有些美容院還提供減肥餐，多數是熱量低的飲食餐，像曾經流傳一時的“七日瘦身湯”之類，反正就是少吃，餓着肚子總不會胖吧！

真相：

極較低熱量飲食，容易導緻蛋白質、維生素和礦物質缺乏，對健康不利——尤其對于正在長身體的青少年人群。

“單靠節食減肥不是長久之計。美國健康協會在大規模統計中發現，靠斷食減肥的人，有95%的人在5年内體重反彈回原點，反彈到比原來還胖的占了70%。——郭堅（廣州市紅十字會醫院内分泌科副主任醫師）

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瘦腿襪減肥法

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傳說：可以讓腿部曲線更加修長、有沒，聽說還能防止靜脈曲張呢！立馬穿立馬瘦！有圖有真相！

真相：壓力可把腿部的肉壓緊，看起來會比平時瘦一些——但襪子脫下來腿部就會恢複原樣，真正瘦腿的作用微乎其微。而且，瘦腿襪不是靜脈曲張襪！靜脈舒張襪嚴格意義上屬于醫療器械，用于輔助治療靜脈曲張的，不是瘦腿用的。

“穿上“瘦腿襪”，雖然看上去腿變瘦了，其實不然——如果壓力梯度遞減不均勻，容易造成腿部血液循環不暢，反而會增加酸脹、水腫的可能性，不利于腿部健康。——金畢（華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院血管外科教授）

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甩脂機減肥法

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傳說：甩脂機，也叫抖抖機，振動能産生離心力，把人體的脂肪細胞甩成小顆粒，變成脂肪酸和甘油，由汗液排出體外。

真相： 使用甩脂機後皮膚出現的油膩，是體表油脂腺分泌出來的油脂，并非脂肪被打碎後流出來的。其實，減脂肪并非物理變化過程，而是生物化學變化的過程。

“如果脂肪細胞可以被甩成小顆粒，那麼血液裡的紅細胞豈不是可能被甩破，身體豈不是要出血了？——李建新（廣東省工傷康複中心外科副主任醫師）

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藥物減肥法

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傳說：傳說太多了……“快給你的腸子洗洗澡吧”的中成藥，“睡着都能減肥”的左旋肉堿，還有西布曲明、奧利司他等等，貌似，短期服用，真的有效果哦！

真相：藥物就是藥物，肥胖是一種病，但是這些藥不管用！藥物後期帶來的毒副作用是不可忽視的，别忘了，減肥，是為了好看，更是為了健康，本末倒置何苦來！

“從專業角度來說，經過專門判斷、權衡其心肺功能等各方面指标後，才考慮使用減肥藥。——廖志紅（中山大學附屬第一醫院内分泌科主任醫師）

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裹保鮮膜運動減肥法

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傳說：這是女明星最為推崇的減肥招數。明星現身說法哦！

真相：但事實上，裹保鮮膜減肥與穿塑身衣減肥、桑拿減肥等一樣，減掉的都是水分，而非脂肪，也不靠譜。“…… ——（專家懶得點評）

減肥真相：無捷徑！！！

很抱歉地告訴你：減肥沒新招！就是得“運動 少吃”啊。

若你有短期控制體重的需求，如當新娘要穿婚紗等，可暫且稍微餓幾天，但是，若想長期控制體重，這招顯然不合适。

吃動平衡，才是硬道理

1.晚餐少吃一點。由于晚餐之後活動量減小，能量消耗降低，因此晚餐不宜過飽，也應盡量避免高蛋白、高油脂、高熱量的膳食搭配。

2.餐前喝一碗湯。餐前一碗湯，先把胃酸稀釋，能夠幫助抑制過盛的食欲。

3.餐前吃一個水果。餐前吃水果能産生一定的飽腹感，從而避免由于饑餓感引起的暴飲暴食。

4.每天堅持走一萬步。很多運動項目受到場地、器械等因素的影響，對人們來說都不容易實現，唯有走路是最容易堅持的。

5.積極參與中低強度的有氧運動，以消耗體脂肪為目的。

有氧運動包括：散步、快步走、慢跑、踩單車、遊泳、跳繩、做操、跳舞、打乒乓球或羽毛球等。恰當的運動強度：進行運動時還可以與同伴進行交談。如果運動時還能唱歌，則運動強度不夠。如果運動後很快就感覺上氣不接下氣，則運動強度太大。

此外，每天保持8小時的充足睡眠、堅持吃早餐、定期監測體重等小習慣，皆有助于幫助我們把體重控制在健康範圍内。

懂得“吃動平衡”的道理，行動上堅持不懈，持之以恒，才能健康減肥呢！

本文作者：李連歡

官方《家庭醫生》（ID：jtys1983)

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