運動

已經成為了越來越多人

減肥瘦身、健康生活的首選

但要提醒大家

運動千萬要根據個人情況量力而行

近日，深圳市眼科醫院發布提醒

深圳33歲的周女士（化名）

跟着視頻跳操2個月

體重沒掉，視網膜卻先“掉了”

相關消息今天一度沖上熱搜

到底怎麼回事？

趕緊來了解詳情

跳操跟練2個月

眼前多了一塊黑影

周女士是一名雙眼600多度的高度近視患者。今年5月開始，周女士跟着某網絡熱度很高的跳操視頻鍛煉。

每天九十分鐘左右從頭跳到尾，對周女士來說運動量有點大，但她還是雷打不動地堅持了兩個月。

某天下班，周女士正準備日常鍛煉，眼前突然出現了一塊黑影，她以為是 “飛蚊症”，就沒太在意。第二天起床，周女士發現眼前黑影還在，感覺不太對，急匆匆到醫院挂上了眼外傷科的号。

醫生一問情況，聽到高度近視 劇烈運動，診斷很有可能是 視網膜脫離 ，後續檢查果然證實了醫生的判斷。

需要注意的是，發生視網膜脫離，如果沒有及時進行治療，任由視網膜脫離的範圍越來越大，就有可能導緻失明。

看到這裡

可能有人跟周女士一樣疑惑

跳個操而已，視網膜怎麼就掉了？

據醫生介紹——

高度近視由于眼軸變長，眼球擴張，導緻視網膜被牽拉變薄。另外，高度近視的眼球常常存在周邊視網膜變性甚至視網膜裂孔，而與之相貼的玻璃體會随着年齡增長會發生液化，高度近視眼這種液化更早更明顯。

由于這些結構的異常，在頭部撞擊、眼部外傷或劇烈運動時，玻璃體牽拉視網膜造成視網膜撕裂孔，液化的玻璃體從裂孔處進入到視網膜下，導緻視網膜脫離，患者自覺眼前固定黑影遮擋。

醫生為周女士進行了手術治療，術後第二天複查視網膜複位良好。但周女士的頭卻有一段時間“擡不起來”了，睡覺也不能平躺着睡，因為保持低頭位才能讓複位的視網膜更好地粘附。

高度近視患者運動

這些要點需注意

實際上，現實生活中

類似的案例并不少見

有同樣高度近視的網友分享了

打籃球視網膜脫離的經曆

還曾經有高度近視患者

因感冒後劇烈地咳嗽

也讓視網膜脫離了！

對此不少網友有疑問

高度近視就真的不能運動了嗎？

咱們就來唠唠

高度近視的小夥伴想要運動的話

有哪些需要注意的事項？

▼

據“深圳市眼科醫院”提醒，在日常生活中，為了盡量避免視網膜脫離的發生，建議避免頭部劇烈撞擊及眼部外傷。

同時高度近視患者進行這些運動也有視網膜脫離風險——

• 激烈運動

比如跳水、蹦極、過山車、打籃球、拳擊等。這些運動會給眼球帶來突然增大的壓力，易引發視網膜脫落等情況。

• 重體力勞動

提/舉重物時突然用力也會給眼球帶來壓力，易造成視網膜脫落，高度近視患者應減少過重體力勞動的量，如果避免不了，也要注意保護好自己的眼睛。

難道高度近視就隻能“躺平”嗎？

當然不是

不能劇烈運動，咱們就來舒緩的

慢跑、散步、太極、瑜伽、遊泳等

都是不錯的選擇

除了高度近視需要注意的要點外

在我們日常運動鍛煉中

還有哪些需要留意的點？

究竟什麼樣的運動方式是合理的？

趕緊來學習

▼

場地：

運動場地要平坦，運動環境中要保持一定的空氣對流。

時間：

應盡量避開日間高溫時段及一天中污染的高峰期（上下班時間，晚上八、九點鐘），不要在污染嚴重和特别寒冷的日子運動。

不要在饑餓時和飽餐後馬上運動。

服裝：

在運動時要注意穿松頸、寬袖、寬身的棉織物等有利于散熱的衣褲，選擇适合于步行、慢跑的運動鞋。

水分：

運動前需充分飲水，運動過程中亦應及時補水。

運動量：

運動量調整應循序漸進，避免突然增加時間和活動強度。

專家提醒

高血壓、冠心病等心肺疾病患者不建議進行高強度運動——

• 心肺疾病患者運動計劃的制定需要結合病情，咨詢專業人士。

• 不建議進行任何形式的高強度運動。

• 運動前進行充分的準備運動。

• 運動項目結束後要放松數分鐘，切勿突然停止運動。

肥胖症患者運動應循序漸進——

• 一般來說，肥胖患者的身體素質并不是很好，他們的運動強度應由小到大，循序漸進。

• 這類人群适宜中低強度的有氧運動或力量訓練。

• 每次運動應持續較長時間，一般不低于30分鐘。

來源：深圳大件事（nandusz）綜合深圳市眼科醫院、廣東疾控、人民日報、廈門大學附屬廈門眼科中心

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