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燕麥怎麼吃能吸收得好

健康更新时间:2024-08-23 05:45:22

燕麥的健康理念，在近幾年當中深受人們的關注，不僅是平時主食涉及燕麥，還有燕麥奶。作為健康食品之一，它要比其他食物營養價值更高，特别是在蛋白質、膳食纖維上，都有絕對的優勢。

燕麥怎麼吃能吸收得好（身體會發生哪些變化）1

加上現代人因為多種因素，包括遺傳、不良的生活習慣、暴飲暴食等等，慢性病橫行，用燕麥代替部分的精白米面，不僅可以保證較好的口感，方便烹饪，還能做成粥類，營養價值會提升很多。

對于經常吃燕麥的人，身體還會發生好的轉變。

燕麥怎麼吃能吸收得好（身體會發生哪些變化）2

吃燕麥有助于控制體重：對于想要減肥的人群，不得不說燕麥是非常好的瘦身食材，僅僅在膳食纖維上面，以每百克的燕麥來看，能夠高達5.3g膳食纖維，并不比新鮮蔬菜水果要差。

如果是兩餐之間的加餐，燕麥也完全符合條件，進而幫助大家減少正餐的食用量。

燕麥怎麼吃能吸收得好（身體會發生哪些變化）3

增強肌肉組織：燕麥中蛋白質含量極高，可以占到15%，對于平時吃蛋白粉的人，在身體無特殊情況下，選擇食補的方式，即蛋白質含量較高的食物，其中每百克燕麥蛋白質含量為15g，尤其是中老年人身體素質較差，肌肉流失嚴重，不妨每天适量吃點燕麥，可補充蛋白質。

控制餐後血糖：燕麥中含有一種叫做β-葡聚糖的物質，它屬于可溶性膳食纖維。對于高血糖的人群，與其每餐都吃會升糖的白米飯或者白面粉，不如換成全谷物燕麥，還能夠延緩餐後血糖值，增強胰島素分泌，進而穩定血糖值。

燕麥怎麼吃能吸收得好（身體會發生哪些變化）4

延緩餐後血脂：燕麥中的β-葡聚糖除了控制血糖以後，還能夠起到降低血液中低密度脂蛋白膽固醇的作用，對自身有心血管疾病的人群都有益。

說完了燕麥的好處，吃法也很重要，目前市面上的燕麥有很多形式，如燕麥米、生燕麥片、熟制燕麥片、積食燕麥，燕麥類零食等，正是因為做法的不同，人們也多了很多吃法，直接吃、煮着吃、當零食......

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不過，要說最建議的吃法還是建議大家購買原始燕麥米，采取蒸米飯的方式，這樣的燕麥米營養保留最高，且風味還是最好的。

對于剩下的吃法，尤其是能夠直接吃的燕麥，比如燕麥零食，雖然口感提到了很大的提升，但熱量高、脂肪高、膽固醇高，并不适合有疾病基礎的人食用。

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